健身的人应该知道，减肥应该降低体脂率，而非体重。只有脂肪量减少了，身材看起来才能更加苗条！如果能有适量的肌肉，那么你的身体代谢会比一般人快，即使多吃一点也不会胖起来哦！
那么如何有效的减少脂肪，提高肌肉含量呢？几个暴瘦技巧学起来，坚持30天，让体脂率降低5%！
1、饭前一杯水
饭前一杯水，可以减少正餐摄入，控制热量，让你减少脂肪囤积。坚持下来必有效果。
2、多做重量训练
重量训练是刺激肌肉生长的运动，你可以选择哑铃动作、自重深蹲、俯卧撑都行很不错的选择，在家抽空就能进行。每次20分钟，隔天一次，可以有效提高身体肌肉量哦！
3、饭后站着
很多人饭后喜欢躺着坐着，这很容易出现小肚腩，如果你有小肚腩的烦恼，那么饭后站立30分钟，你可以有效的分解脂肪，促进肠胃蠕动，恢复平坦小肚。
4、三餐多素菜、少肥腻食物
三餐食物选择很重要，爱吃红烧肉、油炸肉类的人，那么脂肪会更容易囤积，如果你选择每餐一半的食物为蔬菜的话，那么便秘的几率会减少，体脂率降低，身材也会逐渐变好。
5、每天进行一次燃脂训练。
你可以选择拉伸动作，或者有氧操、广场舞、慢跑、爬楼梯都行，这些训练都能有效调动身上的脂肪，降低脂肪率，让你瘦下来！
5个技巧如果每个都能做到，那么30天后体脂率降低5%是很容易的事哦！
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