专家支招：如何帮助青少年控制体重？
春天来了，运动正当时。适当运动、控制体重是恢复身体状态的良方。近日，上海体育学院陈文鹤教授开展了《肥胖症与科学减肥》健康公益讲座，百余名青少年学生和家长踊跃报名，通过开展青少年体质健康测试、开具专属营养及运动处方等，让青少年更清楚地了解自己的体质与健康状况。下面，请跟着小体一起去看看专家提出的科学指导吧~
专家建议：青少年肥胖症主要以全生活方式干预为主，可以从家长参与，饮食、运动、心态和睡眠开始抓起！
一、管住嘴，营养膳食。食不过量，校内校外不暴饮暴食；食物多样，谷类为主，要吃得营养健康，增加蔬菜、水果以及豆类、全谷类及坚果的食用量，每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；烹饪时少盐少油少糖，控制每天的糖类的摄入，减少在外就餐，鼓励在家就餐。
二、迈开腿，科学锻炼。肥胖青少年进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，每天进行1小时左右体育锻炼，如跑步、打球、游泳、跳舞等活动。尽量减少久坐时间，多去户外活动，目的是减轻体重，减少脂肪消耗，调节心肺功能；切忌剧烈运动，如遇不良反应，头晕、恶心等，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以防发生意外，严重者应立刻进行就医。
三、不熬夜，保证睡眠。睡眠不足会导致腹部肥胖和免疫力下降，长期熬夜也会增加睡眠障碍，如入睡困难、睡眠呼吸暂停、早醒等，每天保证8-10小时睡眠，养成不熬夜，早睡早起的好习惯。
四、生活化，营造氛围。提倡家长与孩子共同运动，创造必要的条件加强运动日常化、生活化；培养儿童青少年掌握1-2个体育技能，引导孩子养成经常锻炼的习惯。
五、好心态，自我调节。心情不好的时候就容易暴饮暴食，在长期压力状态下心理应激反应不仅会造成肥胖，还会使免疫力低下。青少年需要有健康的体魄，充沛的精力、自信乐观的心态，会让你减重之路事半功倍。
来源：巅峰减重
图：上海市青少年体育
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