减脂期暴食后如何补救？
减脂期暴食后如何补救？瘦2.2斤（复食第6⃣️天
暴食前体重48.5kg，暴食一顿体重49.5kg，急救一天体重48.4kg。
⚠️⚠️补救简单总结为四步：1⃣️清空肠道（我暴食当天睡前喝的酵素益生菌）2⃣️消水肿（空腹一杯黑咖啡，饮水量增加到3000）3⃣️选对食物、低热量饮食4⃣️增加运动量消耗，防止转化脂肪。
?本来今天是可以吃肉吃碳水的一天，但是由于昨天暴食了烤肉，所以今天想刷一下油脂，排一下肚子里的食物残渣，所以就选择了继续轻断食一天！
?因为我暴食的是烤肉，所以要多吃一些西红柿、西兰花等刷油脂的食物，并且要喝绿茶水（不是绿茶饮料哦） ，同时要加运动量、加喝水量，防止暴食的食物转化成脂肪。
图2⃣️附上了暴食不同食物后第二天应该注意的事项！
?早餐：两个很小的丹东柿子➕一杯浓浓的黑咖啡，用于排出身体内残留的盐、降低水肿、减轻体重。
?午餐：水煮西兰花配0卡辣椒酱。西兰花也是富含维生素的食物，可以帮助分解油脂，但是热量却极低。
?加餐：雪梨一个
?晚餐：虾仁鸡蛋裙带菜汤，也是一款低热量的美食。本来是只想吃水果的，但是今天实在是太冷了，最高温度只有14度，于是喝了一小碗汤。
?喝水量：3000+‼️喝水量一定要比平时多1000ml，帮助排泄。
?运动：有氧40分钟➕瘦腿15分钟➕腹部训练15分钟（有助于?）➕拉伸15分钟。
暴食其实没有那么可怕，就看自己能不能及时正确的补救！
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