暴食后补救！2天恢复体重
暴食后补救！2天恢复体重
️ 今日饮食
早餐：冰奶咖
午餐：杂粮饭 + 蒜蓉西兰花 + 冬瓜豆皮 + 陈皮茶
晚餐：木耳炒蛋 + 秋葵 + 红茶
️♀️ 今日运动
臀腿训练 1小时30分钟
总动态消耗 856千卡
减脂日记
去年年末，我的精神压力特别大，经常通过吃东西来缓解压力。白天还好，但一到深夜就容易暴食。暴食的时候，感觉大脑一片空白，手却不停地往嘴里塞食物。一两个月的时间，体重就增加了十几斤。
这段经历真的很痛苦，希望大家永远不要经历类似的事情。不过，我也积累了一些暴食和大餐后的补救措施，可以在2-3天内恢复体重。
不要自责！单次吃多并不会让你变胖，体重增加主要是因为摄入的水分。两到三天的时间可以排出大部分水分，体重自然会恢复。
轻断食：控制全天摄入的热量，女生500大卡，男生600大卡。选择高蛋白、低脂的食物，比如鸡胸肉、牛肉、海鲜等。同时多喝水，提高身体代谢，加速体内水分排出。
增加运动量：接下来的几天，适当增加运动量，可以增加一些有氧运动，比如1小时的斜坡走、椭圆机、跑步等。
希望这些方法对大家有帮助！
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