超有效暴饮暴食后补救方法
超有效暴饮暴食后补救方法
暴饮暴食之后该怎么办
很多人暴饮暴食了之后，总是带有内疚和补救心理，要么催吐要么第二天什么都不吃了，我可以体会到你不想长重的急迫感和急迫减重的焦虑感。不管是催吐或者是节食，其实都不能解决你的问题，反而会加重下一次暴食。今天给大家分享几个暴食后的补救方法，记得点赞收藏。其实你暴饮暴食吃下去的食物，并没有那么快就变成脂肪，你增长的体重一般是食物残留，水分。所以在接下来的48小时如何快速代谢水分和排泄才是重点。有个小建议，有体重焦虑的人可以不用称重，按着下面的方法做就可以了。
第一步排水消肿：需要大量喝水，根据自己的体重公斤乘以35就可以了，最低也要1800，如果睡眠情况还不错的人可以喝黑咖啡，可以提高代谢速度。
第二步促进排便：一般暴食都是吃一些高油高碳高糖的食物，第二天可以减少碳水的摄入，增加蔬菜的摄入，选择富含绿色含钾的蔬菜和水果，比如：海带，菠菜，茼蒿，西蓝花，香蕉，苹果，暴食糖类的可以吃冬瓜，西红柿，黄瓜等。
第三步空腹有氧运动：3-5天，每天40分钟的有氧运动，跑步，单车，爬楼梯，快慢跑几个运动换着来。这样更快速的恢复体重。只要按着这三步，不恢复，可以找我。当然我更建议是找到自己暴食的原因。解决这个背后的原因才是关键的。方法我放在评论区了，大家可以找我领一份。
2023-11-12 21:19
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