暴食后如何控制体重？亲测有效的方法分享
暴食后如何控制体重？亲测有效的方法分享
暴食对于很多人来说，都是一个难以控制的难题。我自己也曾经历过频繁暴食的困扰，但通过一些方法，成功控制住了体重。今天就来分享一下我的经验，希望能帮到同样在暴食和体重控制之间挣扎的你们。
我的实践成果
在一个月的暴食期间，我通过一些方法成功控制住了体重，基本没有上涨。虽然中间有过一两斤的波动，但很快就恢复了。当我再次称体重时，那种激动的心情简直无法用言语形容！
关于怎么吃的第三点 ️
首先，要明确一点：不管是什么食物，吃多了都会胖。所以，学会在尽可能少吃的情况下获得满足感，是控制体重的关键。
很多时候，暴食的开始就是嘴馋。不吃点东西就觉得空虚、难受、焦虑，但并不是非要吃很多才能满足。很多暴食的人即使吃再多，也一直没有满足感，所以才会一直吃停不下来。因此，并不是非要吃很多很多才可以。
具体如何才能让自己尽可能少吃
不要一下买太多食物，买完之后马上走。
尽量去有人在的地方吃，朋辈压力会转移你的注意力。
细嚼慢咽，感受食物的味道和口感，更大程度上提升饱腹感和满足感。
时刻明确自己吃了多少。吃的时候可以把东西分成几份，一份一份数着吃。
专注于食物，不要边吃东西边干别的。一边感受食物的口感一边把吃完之后要做的事安排好，帮助你更快进入接下来的生活，不至于继续多吃和催吐。
保持平常心 ❤️
很多时候你并不是暴食，只是嘴馋吃的有点多了。不要因为吃多一点就觉得是暴食而变得焦虑和讨厌自己。保持平常心，才能慢慢走出暴食的困境。
结语
我自己也是好不容易戒掉了暴食和催吐，戒掉暴食和催吐的经验分享之前也有发，有需要的可以去看。如果你也在饱受这样的困扰，希望我的分享可以对你们有那么点帮助吧！
这里是努力戒糖的何
以上
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