避免儿童出现肥胖症的方法都有哪些
大家需要注意肥胖症的出现，我们需要注意身体的变化，很多的家长希望自己的孩子吃得健壮，所以也给孩子盲目地补充营养，这样会造成营养过剩，导致肥胖出现所以，大家需要注意减肥方法，那么，避免儿童出现肥胖症的方法都有哪些，。
一、吃的习惯要科学
1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。
2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。
1、动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。
2、豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。
3、蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
三、爬楼梯运动
社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。
在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
温馨提示，希望家长尽早认识平时一定要保证孩子一日三餐合理，避免造成营养过剩，平时生活中也要注意锻炼方法，要让孩子坚持锻炼选择一些适合孩子的运动，少给孩子吃一些油炸食品，比如是快餐肯德基东西，这样容易造成孩子出现身体肥胖。
相关知识
儿童肥胖症的表现有哪些
童年发胖成年后危害更大 儿童减肥有什么好方法
健康减肥的方法都有哪些呢？
引起儿童肥胖的四个因素 儿童科学的减肥方法
体型偏肥胖儿童的推荐饮食及运动方法篇
中医药治疗肥胖症有具体方法
肥胖儿童如何减肥 关于肥胖的危害
儿童得了肥胖症怎么办 学会这几招减肥效果好
“小胖墩”是健壮可爱的标志？儿童肥胖症的危害比你想象中大
儿童减肥有技巧 用对方法才叫好
网址: 避免儿童出现肥胖症的方法都有哪些 https://m.trfsz.com/newsview97404.html
