伊能静同款食谱，轻松瘦身不反弹
伊能静同款食谱，轻松瘦身不反弹！
伊能静，这位52岁的姐姐，竟然能保持40年如一日的完美身材，真让人佩服！最近我发现，竟然和她的食谱撞车了！这太让我惊讶了。
从小我就胖，初中时几乎试遍了所有减肥方法，但都难以长久维持。忽胖忽瘦真的很痛苦。直到我学习了伊能静同款的饮食体系，坚持了10多年，现在体重维持在169cm/58kg，完全没有节食，也不容易反弹！
每个追求完美身材的朋友们，赶紧学起来吧！
核心要点：
绝不节食
低碳、优质脂肪、多吃肉、少吃加工食品
让身体变成燃脂机器，想不瘦都难
❗️请大声读三遍后，继续看
1⃣️几乎不吃主食
伊能静每天摄入的主食类不超过50g，约一拳头的米饭。精细米面等于吃白糖，碳水高，容易被转化为脂肪。粗粮纤维稍高但依然碳水高易长胖，所以粗粮量也要少吃。
建议：杂粮膳食纤维更高，如藜麦、燕麦、红薯、荞麦、糙米、黑米。每日碳水不超100g。
2⃣️不吃高糖分水果不喝果汁
伊能静不建议大家把水果作为减脂食材，因为水果中含果糖超难代谢，比白糖更容易长胖。
建议：来源于水果的净碳水不超过25g（碳水含量表去轻断食收藏夹找）。多吃蔬菜水果不是必须。
3⃣️多吃肉/蛋白质
伊能静很爱吃肉，肉含大量蛋白质，不长胖，配合力量训练长肌肉增加代谢！消化肉同时会消耗大量能量，相当于啥都不做自动消耗。
建议：多吃深海鱼虾贝类，生重约250g+/天。选有机、散养、野生、草饲最好，工业养殖肉激素/毒素残留问题严重。
4⃣️增加优质油脂比例
伊能静特别强调吃脂肪的重要性！优质脂肪有助于修复身体功能、抗氧化、抗炎症、增加饱腹感。女生千万不要低脂饮食会姨妈紊乱心情抑郁（大s错误示范）。
建议：减脂期每天50-80g，不和碳水一起吃。换成椰子油、牛油果油、茶籽油、橄榄油、草饲黄油、有机猪油。
5⃣️吃全食物，不吃加工食品
全食物一眼就知道含哪些成分，比如新鲜水果蔬菜肉类坚果家常菜。加工食品如包装零食/半成品，热量高配料表中大量添加剂。
建议：养成看配料表/营养成分表的习惯。买原始食材自己做少外食。
除了低碳优脂，我还在轻断食，减脂事半功倍！如果你也有减脂心得，欢迎留言分享哦～
相关知识
科学减肥食谱计划，轻松瘦身不反弹！
7款健康饮食帮你轻松瘦身不反弹
男人减肥食谱一周瘦10斤 轻松减肥不反弹
4个瘦脸食谱轻松打造瘦削脸谱 两款粥品也能轻松瘦脸
10天瘦12斤！伊能静晒减肥食谱
6款果蔬汁配方，轻松享瘦不反弹
3款豆浆主食减肥食谱 养颜瘦身不反弹
快速轻断食减肥食谱掉秤快不反弹不暴食
伊瘦果蔬酵素粉减肥有效果吗？会不会反弹？
SlenderiizTM智能体重管理系统助您轻松瘦身不反弹
网址: 伊能静同款食谱，轻松瘦身不反弹 https://m.trfsz.com/newsview975630.html
