15天快速减肥瘦身方法推荐
天快速减肥瘦身方法推荐
天快速减肥瘦身方法
、多吃水果和蔬菜
蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不
仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显
著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂
肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及
时补充水分。每天最好跑3-5000 米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后
要进行肌肉拉伸动作15 分钟左右。
、跳绳
从运动量上说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健美操 20 分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运
动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳 1 分钟， 3 天后即可连续跳 3 分钟， 3 个月后可连续跳上 10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在 小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等
各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
、瑜伽
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最
有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提
下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比
例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动
中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
、走掉体重
坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这样做可在
6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 公里，则体重下降得更快。也
许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指
出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些
低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
越吃越瘦的水果
芒果
芒果在所有的水果中减肥效果最佳，深受人们的喜爱。芒果含有大量的维
生素 A 与 C，同时还有矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等如果肥胖是湿、痰、水滞所致，那么使用芒果减肥法才是有效的。
西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的
脂肪和水分积聚，因此春季瘦身必吃西柚。
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量
比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下
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