从140斤瘦到100斤才知道，坚持8件小妙招，让你轻松瘦下来
毫不夸张的说，如果你早一点刷到这篇文章，很有可能早就瘦了，我用四个月时间从140斤瘦到100斤，同时也带着我的很多学员减肥成功了。
今天主要聊一聊我靠生活方式和饮食习惯上的改变，如何爆瘦了40斤，三年了都没有反弹，并且我有信心以后也绝对不会反弹，因为用对了方法。
其实肥胖是一种慢性代谢疾病，很多肥胖人群都是全家都胖，因为生活在一起，想吃饭，生活作息也都会相互影响。
分享给你我常做的八件减肥小妙招，可以先点个收藏慢慢看。
一、戒零食
我戒掉了三餐以外的零食，并且把家里肉眼可见的零食都打包送给了朋友，不要小看这个举动，太关键了，我是那种嘴巴特别馋的人，只要目光所及之地，就算我在饱我也会把它吃掉，所以眼不见为净。
二、好好喝水
又来了又来了，这么简单的一件事儿，能不能给我做到？一天2000毫升的饮水量，你必须给我喝足，多喝水不仅可以提高代谢，而且在饭前喝一杯可以提高饱腹感。
三、规律吃饭
能自己做就自己做，因为外卖的科技与狠活实在是太多了，不仅会让人发胖，还会造成脱发、爆痘，给身体带来非常沉重的负担。
四、改变进食顺序
非常关键的一点，先吃蔬菜菜，再吃肉，最后主食，也可以在饭前喝一碗清汤或者白开水。我带的很多学员光是改变了进食顺序，体重都能有个四到五斤的变化。
五、细嚼慢咽
不是让你一上来这个食物嚼多少再咽下去，这样你可以坚持一天，但是你不能坚持一辈子，而是你要养成延迟满足的习惯，同时拉长你的进食速度，增加你的肠胃饱腹感。
六、注重营养搭配
真的想过一万次了，别一减肥就是水煮菜，鸡胸肉了，减的慢不说，还容易反弹。好的饮食结构是碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质脂肪，这样吃下来你不会暴食，而且身体还能好好运作，帮你自动减肥。
七、适量运动
无论你是大基数还是小基数，你都需要适量的运动来增加你身体的线条感和肌肉，因为肌肉含量也决定着你的代谢能力。
八、好好睡觉
不要熬夜，就算你是因为工作不得已，那也请在平时的时候好好睡觉。教你最简单的一招就是上床就放下手机，这样也能避免你对手机的依赖。
想要减肥，必须要从根本上解决问题，瘦是一辈子的事情，而不是只一阵子。
以上这些事儿我都做到了，并且三年都没有反弹，也可以在评论区留下你的减肥问题，我看到了都会一一回复。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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