首页 > 资讯 > 13岁140斤怎么减肥

13岁140斤怎么减肥

泰然健康网
2025-01-01 13:18

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里让更多人看到曹霞健康管理中心副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

13岁140斤的人群若想减肥，可以选择调整饮食、运动锻炼等方式。减肥是以减少体内多余脂肪，恢复正常体重为目的的行为方式，但不可盲目减肥。

1、调整饮食：身体比较肥胖主要是喜欢吃高热量及高脂肪食物，如炸鸡、汉堡、肥肉等导致，故13岁140斤的人群需要先调整饮食，减少摄入油炸、高糖分、油腻食物。此外，在保证身体营养均衡的情况下，需适量控制饮食，尽量做到少食多餐，避免暴饮暴食，还可以吃新鲜瓜果、绿色蔬菜等；

2、运动锻炼：除注意调整饮食外，13岁140斤的人群还可以多进行运动锻炼，可以到户外跑步，也可以打篮球、跳绳等，上述运动锻炼都能够帮助燃烧体内脂肪，达到减肥作用，并且还可以加速血液循环，增强心肺功能等。

但13岁正处于青春期，此时最重要的是生长和发育，减肥并不必要，只要身体健康，而且身材匀称，无需过度减肥，以免影响身体健康和正常生长、发育。

2023-10-26浏览4676次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

相关推荐

司振阳副主任医师南京市中医院三甲13岁女孩如何减肥"如果13岁的女孩要减肥，可以采用下面的措施处理：首先，要适当的多运动。儿童之所以出现肥胖，大多是由于活动量太少引起的，活动量太少以后体内摄入的热量不能够有效的代谢，会引起脂肪的堆积，造成肥胖。给儿童适当的增加运动，尤其是慢性的有氧运动，比如散步等，可以起到良好的减肥效果。其次，可以给儿童进行腹部埋穴减肥。家长可以带女孩到中医院的针灸科进行腹部的穴位埋线，也能起到良好的减肥作用，腹部埋线的穴位可以选中脘穴等。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲13岁女孩如何减肥13岁女孩处于生长发育期，此时进行减肥不要进行严格饮食控制。过于严格饮食控制，甚至进行过于严格的节食，会使生长发育期阶段的孩子欠缺能量和营养素，对长身体非常不利。但在饮食的过程当中应该把食物比例进行调整，比如油炸类的食物，应避免过多食用。如油炸薯条、花生米、肉串，13岁女孩在减肥过程当中不应该过多食用。在减肥的过程中含糖型食物也应该进行严格控制，比如精致的米、面、点心、糕点，尤其是女孩子喜欢喝含糖型饮料，在减肥过程中应该进行严格控制。更为关键的是培养积极的运动方式，通过锻炼增加能量消耗，安全减肥又不影响生长发育。张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第7213岁女孩怎么减肥肥胖与遗传、饮食及环境因素有关系，外因主要是饮食过多，活动过少为主，热量摄入多于热量消耗，使脂肪的合成增加，是肥胖的一个物质基础。所以，要想减肥，首先要控制食物的入量，要少食多餐，多吃水果、蔬菜以及粗纤维的食物，不吃辛辣、油腻、刺激的食物，不能吃零食，不能喝饮料，饮食控制能够有效的进行减肥，达到减肥的目的。另外，要多参加运动，运动有利于消耗热量，能够增加肌肉的张力，所以，运动有助于减肥。另外，孩子不能精神压力过大，压力过大会造成暴饮暴食，不利于减肥，晚上要尽量早睡，保证充足的睡眠，这样也助于减肥。所以，孩子减肥要给予综合的治疗，才能达到减肥的目的。司振阳副主任医师南京市中医院三甲13岁孩子太胖怎么减肥"针对于13岁孩子太胖的情况，可以采用下面的措施减肥：首先，给儿童减少高能量食物的摄入，比如减少摄入油炸、肥腻以及高糖的食物，这些食物热量会非常高，会造成脂肪的堆积，加重肥胖。其次，给儿童及时采用运动治疗，让儿童平时多做运动，比如跑步、游泳等等。最后，可以给儿童应用药物治疗。儿童体质太胖大多是由于体内有痰湿引起的，这个时候要给儿童及时的化痰、利水、消脂治疗，比如应用二陈汤加减。"全香美副主任医师牡丹江市中医医院三甲13岁孩子减肥的最好方法13岁孩子减肥最好的方法如下：一、在生活当中要注意均衡、合理饮食，不偏食，不挑食，同时要减少高热量食品的摄入，比如肉类、油炸类、小食品等食品的摄入，在饮食上每一餐要做到七八分饱即可，不要吃得过饱，要适当的减少每一餐的食用总量。二、在日常生活当中要适当的增加有氧运动，每天进行30-60分钟跑步或者跳绳等有氧运动，有利于减肥。三、一定要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于体重的管理。四、如果达到重度肥胖，比如皮肤有黑棘皮病等病变情况之下，需要带孩子到医院进行详细的检查，明确是否对器官造成影响，是否有疾病的并发症，需要在医生的治疗之后，从而进一步治疗减肥的问题。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37140斤怎么减肥到120从140斤减到120斤，首先要看身高是多少，是否发生了肥胖。因为肥胖的计算有一定标准，要按照标准体重计算出是否发生了肥胖。理想体重计算有个简便的公式就是身高减105，超过理想体重的10%，称为过重，超过理想体重的20%，称为肥胖，如果发生肥胖时则需要减重。发生肥胖时首先要管住嘴，迈开腿，根据患者计算出来的理想体重以及患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项患者可以完成的运动项目，一开始可以选择一些有兴趣的项目，包括打乒乓球、打羽毛球，经过一段时间的锻炼，自律性增强，再选择一些自律性要求比较高的运动项目，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车。每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多，出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来。患者140斤想减到120斤，需要经过上述饮食和运动来进行减肥，但是首先要确定的很重要的一点就是患者是否发生了肥胖。曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第3713岁如何长高13岁对女孩来说已经是非常关键的时机，实际上女孩接近13岁的时候，骨龄就差不多快闭合。骨骺线闭合以后其实生长发育的空间非常小，因此在13岁时一定要评估骨龄和年龄是否相符，另外看性腺轴到底发展如何。如果性腺轴基本已经趋向成人化，可能时间稍微晚，如果性腺轴还没有完全启动或者月经刚开始来，可以试着通过饮食、调整睡眠、弹跳、考虑试用生长激素增长身高。如果性腺轴已经开始启动，就需要把性腺轴稍微抑制，给生长发育稍微留出一年多的时间改善靶身高。男孩13岁应该还可以再观察，如果骨龄没有提前，而是跟年龄差不多，可以通过适当增加运动、保证睡眠、调整饮食结构观察半年到一年。如果有追赶生长的机会就不再干预，如果没有，也可以考虑使用生长激素治疗。张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第7213岁正常身高13岁的孩子，身高一般女童156cm，体重45kg，男童160cm，体重48kg，儿童身高体重的计算公式适用于2-12岁的儿童。 13岁的孩子处于青春发育期，孩子体重增长都比较快，一般可以在每年10cm左右，所以孩子的身高、体重，不能按公式计算。孩子的身高和遗传环境，以及饮食有关系，为了保证孩子身高的正常发育，要注意饮食、饮食均衡，多吃水果、蔬菜，补充多种维生素，以及微量元素。另外、要保证睡眠，13岁课业压力比较大，如果睡眠不足，也可能影响孩子生长激素的释放，导致身高增长不能达标，所以孩子要注意休息、注意饮食，保证孩子的正常发育。张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第2113岁的正常身高"对于13岁的正常身高这个问题，要区分不同性别来看。如果是女孩子，13岁的时候正常的中位身高是156.3cm左右，也就是孩子的身高在156.3cm上下波动没有太大问题，说明身高在人群的平均水平完全正常。如果孩子身高非常明显的落后，这个时候要小心可能有异常的情况，女孩子如果低于144.2cm，说明她的身高明显落后，需要警惕疾病状态。n对于男孩子，13岁的中位或者平均身高大约是159.5cm。如果男孩子13岁的身高明显低于144cm，往往就提示他可能存在一些病态，需要及时带孩子去医院做相关的检查。如果确认孩子有一些生长激素的分泌不足、矮小症等等相关问题，要及时做相关的对因和对症处理。"杨新鸣主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲13岁能否怀孕"女生13岁在理论上是会怀孕的，但此时怀孕会对女生造成非常大的伤害。13岁的女生若是来了规律性的月经，且在排卵期发生没有任何保护措施的性生活，就可以怀孕。但是13岁的女生因为处于青春期发育阶段，心理和身体都不成熟，此时怀孕更容易发生流产的情况。n另外，处在这个时期的女孩的子宫壁通常来说都比较脆弱，若是发生怀孕，很有可能因为手术操作而导致子宫穿孔等不良现象的发生，从而引发不孕不育症。女性在20岁之前身体尚未发育成熟，此时怀孕会导致母体和胎儿相互争夺营养，生育下来的胎儿畸形的概率十分大。过早的怀孕还会引起周围人异样的眼神，从而对女生的身体和心理产生严重的损伤。"