我从140斤减到100斤，才明白：让脂肪一步一步从自己身体里消失
经常有粉丝朋友给我留言：小溪，我想快速减掉20斤，该怎么做？
还有的说：我不想节食，怎么调整饮食食谱，能让我慢慢瘦下来？
还有的说：我吃的不多，但就是肚子大，赘肉多，想减掉肚子，有没有什么好方法？
其实我本人不是营养专家，也不是健身教练，和大家一样，是一个普通人，只是自己有减肥的经历，从140斤减到了如今的100斤左右，从一身赘肉到如今的身材匀称，我身高158厘米，个子不高，我也不追求太瘦。
在减肥过程中，扛过饿，也走过一些弯路，但是最终也摸索出了适合自己的方法，让脂肪一步一步从身体里消失，有过自己的我也是一个普通人，就是自己有瘦身减肥的亲身经历，从接近140斤减到了105斤，让脂肪一步一步从自己身体消失。
我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者启发吧。
我主要经过了两个阶段，大体重的时候，控制饮食，减肥速度很快，不到一个月就减了20斤，后来体重基数不算大的时候，改变了减肥的方法，掉秤的速度慢下来，但是身材却变好了，而且没有出现皮肤松弛长皱纹、掉头发、影响内分泌等现象。
1.大体重时：控制饮食，减肥速度很快
当体重140斤的时候，运动其实不太现实，爬楼梯就喘气，跳绳一天就腿疼，贸然运动，对于膝关节的压力太大了，于是，我不得不采取控制饮食的方式，就是少吃。
早餐，1杯牛奶，1个水煮蛋，1片全麦面包片夹一片生菜。
午餐，主食是大米饭，一拳头的分量，一盘蔬菜，不炒，水煮，就是把各种蔬菜焯水后，自己用生抽、盐、香油、胡椒粉、辣椒面等调制料汁，搅拌均匀，分量不多，就是一小盘。
晚餐，一根黄瓜或者一个西红柿。
除此以外，就不再吃任何食物，除了喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
控制饮食虽然需要扛饿，但是只要扛过去，效果是非常明显，我坚持了不到一个月，减了20斤，水分、脂肪都减掉一些。
2.小体重时：增加运动量，调整饮食，瘦得相对慢
后来当体重明显变小后，我就改变了之前的控制饮食的方式，毕竟不能一直吃的那么少，而且营养并不均衡，长期对健康也是有影响的。
于是于是就开始加了运动，并且饮食上也调整了，重要的一项就是增加了优质蛋白质。
运动上时是循序渐进的一个过程。
我没有去健身房，没时间而且费钱，我选择了最常见和简单的跑步。
几乎每天都跑步，主要是晚上跑，从20分钟逐渐增加到30分钟、50分钟甚至一个半小时，这里需要说的是跑步的姿势还有跑步前的热身和拉伸非常重要。
饮食上，做了大的调整，尤其是增加了优质蛋白质，然后把精细主食改成了粗粮主食，同时，还是要控制一定的量。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、蛋、奶、豆浆、豆腐。
这些不但是人体所需的营养元素，而且如果锻炼运动起来，这些是必不可少的。
优质主食：玉米、黑米、糙米、燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等。
不再吃白米饭、面条、馒头、面包、包子等主食，用粗粮主食代替，饱腹感强，糖分少，不增肥，但是还能满足人体对于碳水化合物的需求。
水果也控制量，一次一个拳头大小，一天吃一个或者两天吃一个，不多吃水果，常见的苹果、橙子、猕猴桃等。
我吃的举例如下：
早餐：牛奶一杯+山药半根+鸡蛋一个+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉+香菇青菜+糙米饭一碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
就这样，减肥速度不快，一个月差不多七八斤左右，但是营养均衡。
我的切身体会是：要想脂肪从自己的身体里消失，是一个长期的过程，不能一蹴而就，也不要着急，管住嘴是很有必要的，然后再配合运动，消耗多余的脂肪，不但变瘦，而且身材也会变好！
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