如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？
这个事情并不难，我的体重曾经长到了163斤，我的身高是一米七四，我用了两年的时间减轻了23斤体重，我现在的体重是140斤。
年轻的时候我喜欢运动，在43岁以前，我的体重一直控制在130斤左右。到了48岁的时候，我的体重突然上涨到了163斤。
体重长到了163斤以后，给我的生活带来了很多麻烦。
爬一个三层楼梯就要喘粗气，动不动就出汗？很多的衣服和裤子都必须要更换了，穿不进去了。
体检的时候毛病也多了，三高也冒出来了。
我决定开始减肥，查看了一些关于减肥的文章，大神们都说要想减肥，就要做到：“迈开腿，管住嘴”
管住嘴的倒不难，我开始尝试晚上不吃晚饭，只吃两根黄瓜。试行了一个月，没有什么效果。我还经常晚上饿得睡不着觉，我也决定放弃节食，采用运动的方式。
我又开始尝试着骑自行车，骑自行车也尝试了几次，时间太短，效果肯定是没有。
关键是我不喜欢骑自行车，我觉得挺危险的，无论是公路上还是山路上，下坡的时候速度很快，汽车就在身边擦肩而过，尤其是那些重车从你身边过的时候，有很浓重的柴油味道，让人感觉很不好，也很紧张。
于是乎，骑自行车我也放弃了。
正好到了夏天，我决定去游泳，有了整整一个夏天，效果不明显。
我身上湿气比较重，去游泳不是很适合我。
怎么办？吃黄瓜，骑自行车，游泳都没有达到预想的效果。这也不行，那也不行，怎么办？
我决定开始跑步。
刚开始跑步的时候，也踩了一些坑，身体也出现了一些不适应，我就重新学习一些跑步的常识，按照科学健康的方式开始跑步。
我把我练习跑步的经历介绍给大家，希望能够帮到你们。
1、做好跑前热身和跑后放松，这是预防受伤和恢复体力的好方法。
2、在健康心率范围内跑步。购买一个运动手表，跑步的时候带上它。
健康心率等于220减去年龄再乘以60%至80%。得出来的数据就是你健康跑步的心率范围。
3、采用循序渐进的方法。
练习跑步不能着急，一上来就跑的太快，跑的太多，容易受伤，也容易动摇你坚持下来的决心。
从两公里起步，采用超慢跑法，配速控制在8至10。实在跑不动了，也可以停下来走一走，然后再接着跑，逐步缩短走路的距离，逐步增加跑步的距离，每周增加10%的跑量。直到能跑下五公里来。
4、采用碎步慢跑的方式，跑步的步频控制在180左右。
练习步频也非常简单，跑步软件中都有节拍器，刚开始使用170，然后逐步增加至180就可以了。
5、跑一天休息一天，这样容易恢复体力，也能够更好的保护膝关节和踝关节。每次跑步5到10公里都可以，一个月的跑量控制在80左右就足够了。
6、需要长期的坚持。
有些朋友跑了一个月，两个月，体重没有下降就放弃了，这样做前功尽弃，非常可惜。
我坚持跑步两年以后，我的体重现在维持在140斤。
跑步不但可以减肥，还治好了我便秘、身上湿气重等小毛病。
跑步增强了我的体质，提高了我的抵抗力，还改善了我的睡眠，目前我的身体状况比减肥前好很多。
我还在坚持跑步，我已经爱上了跑步，我的生活已经离不开跑步了。
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