失眠引起肥胖怎么办
有来医生
失眠引起肥胖怎么办
梁红神经内科主任医师沈阳医学院附属第二医院三甲播放语音内容
01:48
失眠引起肥胖时，可以尝试以下几点：
1、规律作息：按时睡眠，按时起床，坚持21天以上，形成一个固定的生物钟。
2、调整饮食：要注意晚餐的时间和习惯，晚餐要注意不吃辛辣、刺激性的食物，注意量的多少，不要超量，晚餐不要喝浓咖啡和浓茶。
3、养成运动习惯：每天运动的时间不能少于一小时，一周运动的时间不能少于五天。白天运动的时间足够了，才会改善夜间失眠的状态。肥胖的主要原因就是运动不足、吃得过多，要改变这种状态就要吃得少、运动多。作息时间可以这样安排，每天早晨五点起床，起床之后慢跑一小时。睡觉之前也要慢跑一小时，晚上五点之后不要吃喝。
5、制定计划：每天睡觉之前要写一个减肥日记，总结当天减肥的成功案例，做第二天减肥计划，不断调整自己的生活习惯与行为，坚持三周，1-3个月就会有变化。
2023-03-22
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
神经内科医生推荐
相关知识
内分泌失调引起肥胖怎么治疗
吃减肥药失眠怎么办？吃减肥药失眠是怎么回事
减肥药导致失眠怎么办
减肥药失眠是什么原因 吃减肥药失眠怎么办
吃减肥药失眠怎么回事 怎么办
吃减肥药失眠怎么办【减肥失眠是怎么回事】
睡眠不好失眠怎么办
失眠 晚上失眠怎么办？
吃减肥药后失眠，怎么办？
吃了减肥药失眠怎么办
网址: 失眠引起肥胖怎么办 https://m.trfsz.com/newsview977199.html
