养姨妈饮食分享：超实用的养姨妈食谱推荐
养姨妈饮食分享：超实用的养姨妈食谱推荐！
大家好！我是weda，来给大家分享一些关于养姨妈的经验和饮食心得。
先介绍一下我的基本情况：身高169cm，体重105斤。姨妈曾经“失踪”了半年，不过现在已经成功养回来了！我现在的主要任务是：
1⃣️ 好好吃饭，完成终身大业
2⃣️ 坚持运动健身
3⃣️ 持续性地养姨妈❤
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✨今天的饮食记录
早餐：
午餐：大鸡腿饭（真的超级大！）
晚餐：奥尔良鸡肉三明治+豆浆
加餐：小番茄+小金桔+每日坚果
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✨今天的运动记录
训练循环：臀腿
训练时长：1小时
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✨我的养姨妈小秘诀
今天悄悄给大家分享一下范志红老师的养姨妈三日食谱（我可是花了买的，大家悄悄收藏哈！）
Day3午餐（总热量1800cal）
餐前30分钟，先喝100g高蛋白原味酸奶（蛋白质含量高于2.8%，碳水化合物低于12%）。如果是纯牛奶，可以是150g。
自制肉松核桃仁夹面包：维生素面包（或者全麦面包、麦胚的主食面包）60g，核桃仁1个（5g），肉松10g（1平汤勺），夹在面包片里配合沙拉食用。
酱牛肉素菜沙拉：酱牛肉30g切碎，罗马生菜（或者鸡毛菜或者其他脆嫩叶菜）100g切碎，樱桃番茄100g切半（直接整个吃也可以），洋葱20g切碎，加少量黑胡椒或者花椒粉，再加一勺千岛沙拉酱、松仁沙拉酱或麻酱调味。
甜樱桃带核100g：可以替换为其他自己喜欢的应季水果，但数量不能过多。
饭后喝高蛋白酸奶一小杯（100g），也可以干奶粉20g冲水，或者150g全脂牛奶。饭后立刻服用一片维生素—矿物质增补剂。
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✨我的日记
今天去医院体检抽血，早上不能吃饭，饿得我肚子咕咕叫！不过医院人太多，排队排了很久，抽完血已经快到中午饭点了。于是回寝室点了外卖，吃了个橘子先垫垫肚子。中午吃了超级好吃的鸡腿饭，然后就睡觉了。下午起床后先吃了一把坚果，然后开始做作业！吃了室友投喂的水果，真的好幸福哈哈哈！晚饭选择了三明治套餐，三明治脑袋就是我本人啦哈哈哈！明天要继续做其他的小组作业，不过要和室友去吃北京烤鸭子，很开心期待！
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