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健康与体育锻炼知识讲座（10页）

泰然健康网
2024-11-26 03:14

体育锻炼与健康知识讲座目录 | Contents 一、健康二、肥胖三、体育锻炼一、健康 (一)完全健康传统的健康观是“无病即健康”。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、道德健康、良好的社会适应能力。一个完全健康的人几乎是万里挑一的，那么我们绝大多数医学上没有疾病的人是处于一种什么健康状态？一、健康（二）亚健康世界卫生组织认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性（就是说去医院检查，你是没有病的），但是身体有各种各样不适的感觉。一、健康下面我罗列一些关于亚健康状态的症状，大家看有以下哪些症状？（1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独，自卑郁闷（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳，眼胀头昏（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷一、健康（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生（21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振（23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀（25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船从以上可以看出，我们绝大多数没有医学上疾病的人，就处于亚健康状态。一、健康（三）不健康总结：健康是一种状态。在人的一生中，健康状态是动态变化的，而非静止不动的。如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线，那么人们的健康状态就处在这条线上的某一点。完全健康----------------------------------------------不健康二、肥胖（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式是：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米）中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0 （二）算下标准体重（理想体重）适合亚洲人标准体重的计算公式是标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 以身高150为例子：标准体重（kg）=[150-100]×0.9=45（kg）=90斤 90-90×10%≤正常体重范围≤90＋90×10% （81↔99）备注：标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足二、肥胖二、肥胖（三）几个关于减肥的话题 (1)为什么我越来越胖了？答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。想要减肥，要做到以下两点：第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。二、肥胖（2）有没有安全又有效的减肥药？答案：当然是没有，减肥效果很好，又对身体没有伤害的减肥药是没有的。市面上的减肥药大概有三类：第一类：就是那种完全没有用的。泻药--拉肚子--肠道功能混乱--便秘。第二种：是效果很不明显的。左旋肉碱--类维生素--人体自身可以合成，或者可以从日常饮食里获取。第三类：是那种对身体有害的。西布曲明--通过提高代谢、增强消耗，抑制食欲--可以减肥--对肝脏和肾脏有不可逆的损害--不能用生命在减肥。二、肥胖（3）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？用体重的变化来判断自己的减肥效果。答案：体重的降低并不代表脂肪的减少，体重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多种成分组成。水分是其中最敏感的一项，多喝水，体重就增加了，比如吃泻药就是减水分，而不是减肥。二、肥胖（4）如何通过控制饮食来减肥？大家都知道物质能量守恒定律，我们每个人要是能做到吸收多少热量就代谢多少热量的话，那么我们就能保持体重。二、肥胖控制饮食减肥的原理？假如你每天的食物热量摄入在1500大卡左右---每天消耗的热量在2000大卡左右----那么每天你就有500大卡左右的热量差---一周7天就有3500大卡的热量差。3500大卡=1斤的脂肪。一周减去一斤的脂肪，是最安