剖腹产修复最全指南让你变回少女身材
剖腹产修复最全指南让你变回少女身材
❗剖腹产宝妈在产后修复中出现的最大误区就是在错误的时间做错误的事，因为不当操作而导致不可逆转的损伤。今天就给集美们整理下剖腹产不同时期应该如何做正确有效的产后恢复
1⃣️、盆底肌修复(详情见图3）
常见问题:产后漏尿、子宫脱垂、腹压异常
✅训练方法:
找一个瑜伽球，夹在两腿中间
1.平躺于地面，弯曲双腿，脚踩地，双手压实在地面上
2.吸气，夹紧臀部向上3吐气，缓慢向下落
每次做5-10个，每天练习3组
2⃣️、腹直肌分离(详情见图4)
常遇问题:肚子松松垮垮，肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收也收不回去
✅训练方法:
1.双腿并拢膝盖跪于垫上，凹腹拱背，注意腹部收紧
2.将腿伸直向后，脚尖离地3公分
3.吸气准备，呼气屈膝膝盖找胸腔
每次5-10个，每天练习3组
3⃣️、骨盆前倾(详情见图5)
常遇问题:小腹突出、假翘臀
✅训练方法:
1.将双腿弯曲，坐在两腿中间
2.借用手肘力量缓慢平躺
3.腰部不要弓起来，感受大腿前侧的拉伸感
每次3分钟，每天1组即可
以上就是剖腹产产后恢复的完整版指南，各位剖腹产宝妈要严格按照时间表来进行恢复训练，一起来做辣妈啊
2023-10-27 23:44
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