健身房怎么快速减肚子
2016.11.29 回答
1、楼主可以查阅资料，没有很有效的局部瘦身方法。减脂主要靠有氧，平均在40分钟以上。有氧是要控制心率在（220-年龄）*（60-70%），譬如跑步，刚刚能说话不是很费劲即可，过了则是无氧。
2、那么在健身房里的适合器械主要有：跑步机，单车、椭圆机……
适合的运动有：慢跑和各种动态操课（瑜伽是静态的）。
3、七分吃，最重要的是饮食，减脂应该降低碳水化合物的摄入，同时应该杜绝饱和脂肪（坏脂肪）——常见于肥肉，鸡皮，以及脂肪较高的红肉类。鉴于肚子大，一定是食量没有听从胃的信号，应减少（肠壁脂肪也是脂肪）。
4、增肌会很少消耗一定的脂肪，这就是针对腹肌训练减腹脂的这么一点点道理，做亦可，但只靠自身重量，不要负重。我认为过度的肌肉训练对于减肚子并不是一件好事，容易增加腹部脂...1、楼主可以查阅资料，没有很有效的局部瘦身方法。减脂主要靠有氧，平均在40分钟以上。有氧是要控制心率在（220-年龄）*（60-70%），譬如跑步，刚刚能说话不是很费劲即可，过了则是无氧。
2、那么在健身房里的适合器械主要有：跑步机，单车、椭圆机……
适合的运动有：慢跑和各种动态操课（瑜伽是静态的）。
3、七分吃，最重要的是饮食，减脂应该降低碳水化合物的摄入，同时应该杜绝饱和脂肪（坏脂肪）——常见于肥肉，鸡皮，以及脂肪较高的红肉类。鉴于肚子大，一定是食量没有听从胃的信号，应减少（肠壁脂肪也是脂肪）。
4、增肌会很少消耗一定的脂肪，这就是针对腹肌训练减腹脂的这么一点点道理，做亦可，但只靠自身重量，不要负重。我认为过度的肌肉训练对于减肚子并不是一件好事，容易增加腹部脂肪密度，减到一定程度就会更难减。
5、正确的饮食、科学的作息加上适合的运动才是健康减脂的关键，你可以想一想是不是违反了这3条才造成腹部脂肪的增加？
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