如何来增肥
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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎么才能增肥"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。n同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何增肥"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：n1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升；n 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；n3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎么增肥"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。n为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主，可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样才能增肥如果有消瘦，需要先区别原因，排除病理性消瘦。 单纯性消瘦是属于生理性的，多吃点富含脂肪、碳水化合物的食品就有增肥作用，病理性消瘦常见的原因有糖尿病、甲亢、肺结核和慢性肠炎，去除病因才能自然增肥，可以做血糖、甲状腺功能、胸片、肠镜检查判断病因。 糖尿病考虑用胰岛素控制血糖，甲亢可以用丙硫氧嘧啶治疗，肺结核需要用异烟肼、利福平治疗，慢性肠炎可以试用西咪替丁、抗生素和蒙脱石散治疗。 控制病因时配合用乳酶生、健胃消食片，可以增加机体对能量类物质的吸收，就有增肥作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲消瘦如何增肥"消瘦想要增肥的第一点，要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。n消瘦要增肥要做到的第二点，是要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。n消瘦要想增肥做到的第三点，是一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中能够消耗更多的能量，而不利于能量的积攒，达增肌增肥的效果。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲增肥的方法有什么"增肥应该采取少食多餐的方法，适当增加一天中进餐的次数，同时维持身体内碳水化合物的摄取率。坚持少食多餐，尽量避免一味的增加每一餐中的食物摄取量，可以有效避免因为进食过多而导致食物沉积在胃肠道中，从而影响胃肠道的正常吸收运动功能。少食多餐可以有效补充身体内缺乏的营养物质，保证身体始终保持在营养充足的状态，充分摄取碳水化合物，可以有效促进胃肠道对食物中营养物质的吸收。除此之外碳水化合物在人体中可以有效化解为糖类，增加人体皮下脂肪的厚度，通过提高个人体质脂肪率达到增肥的效果。在饮食中患者也应该注意清淡饮食，避免过多食用辛辣、刺激的食物。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何快速增肥"不推荐快速增肥，因为如果体重比较消瘦，甚至明显的体重下降后希望体重尽快的胖起来，如果体重增肥过快会带来代谢性的影响，比如血糖、血压、血脂甚至胰岛素的抵抗都有可能出现代谢性的疾病。n要想能够逐渐恢复合理的体重，不希望快速进行，希望循序渐进，首先要治疗各种引起体重下降的相关疾病，比如有甲亢的患者积极的治疗甲亢，有糖尿病，明显的血糖控制不好引起消瘦的，要合理的选择药物，而且均衡的营养，控制好饮食和运动，体重自然恢复。同时有些慢性的感染或消化系统疾病都需要进行正确的治疗。另外让体重逐渐恢复，保持正常健康的生活方式，最重要的是合理均衡的营养、科学适度的锻炼、生活规律、充足的睡眠、戒烟、限酒、心理的平衡，不推荐快速增肥，只希望大家循序渐进，恢复健康、良好的生活方式来帮助长胖。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何增肥最快最有效部分患者由于机体过于消瘦需要增肥，在增肥的过程中，可以选择高蛋白、高脂肪、高热量的食物，这些食物进入机体后很容易导致肥胖的发生，还要减少运动量，这种方法增肥最快最有效。想增肥可以多吃甜制品，包括精米、精面、蛋糕、点心、西点，这些食物进入机体后升糖指数高，使得机体迅速肥胖起来。还可以多吃肉类，包括牛肉、羊肉、猪肉，肉类食用过多，产生的能量也多。同时还可以减少运动量，因为运动可以消耗一部分的机体的能量，如果运动少、吃得多，就容易导致肥胖的发生，使得体重增加，体重增加最好是增加到理想体重即可。一般来说，理想体重的计算有个简便公式 ，身高-105就是患者的理想体重，超过理想体重±10%就称为体重过重或者是过轻，超过理想体重±20%就称为肥胖或者是消瘦。不论是肥胖和消瘦，都应该将体重控制在相对标准体重，不能过瘦和过胖，因为过瘦和过胖都属于病理状态。曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37增肥的食物有什么如果想增肥，可以食用能量含量比较高的食物，包括奶油、巧克力、油炸食品或者是含糖量比较高的食物，可以增加进食的次数、进食的量。水果、花生或者干果类的瓜子等摄入多，也可以增肥。如果想很快地增肥，可以增加油炸食品的摄入，增加高能量食物的摄入，如巧克力、奶油等。此外，如果蛋白质摄入量较大，也会在体内蓄积，达到增肥的作用。如果一次大量服用水果，也可以造成糖分在体内聚集，达到增肥的作用。陈常云副主任医师日照市中医医院三甲如何增重增肥"通过下面的方法可以进行增重、增肥：n第一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。n第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。"相关知识
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