情绪低落怎么办 日常4方法让你摆脱坏情绪
俗话说：人生不如意之事十之八九。所以人生的旅途上总是有很多不顺心的事情。现实的生活中也会有很多的不如意，但是我们要学会走出来，那么情绪低落怎么办呢?如何控制自己的情绪?你会管理好自己的情绪吗?下面就跟随小编一起去学习下情绪管理的秘诀，让你的生活多姿多彩。
情绪低落怎么办 4招让你告别不良情绪
1、强装笑脸收拾房间
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
2、穿蓝色衬衫哼哼歌
蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
人都有七情六欲，有时候陷入忧郁的低谷也是人之常情。这里我们教给大家七个方便简洁的方法，在你心情不好的时候，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
3、要想心情好，关键吃得巧
比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
4、闻闻柠檬香与宠物亲密接触
美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉?威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
如何控制自己的情绪
第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!
情绪管理6大法门
一、全麦面包振奋你
人心情的好坏与体内血清素的含量关系密切，这是因为血清素能让人感到放松和平静。而碳水化合物有助于增加血清素含量。近年来研究还发现，硒能振奋情绪，全麦面包等谷类食物富含硒。
二、深海鱼缓解焦虑
海鱼中所含的Ω-3脂肪酸不仅有益于人体心脏健康，还能产生相当于抗不良情绪药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
三、香蕉让你宁静
当人体脑内5—羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列不良情绪症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5—羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁。
四、巧克力让你快乐
巧克力中含有一种叫苯乙胺的物质，对人的情绪调节发挥重要作用。同时，巧克力还含有丰富的镁元素，有安神和抗忧郁的作用。
五、菠菜减少忧郁
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜正好富含叶酸。
六、处于不良情绪的人要避免食用富含饱和脂肪的食物
例如猪肉或油炸食物，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。为预防不良情绪导致的食欲下降，可选择清淡开胃的食物，如杨梅、山楂等，忌食过量辛、辣、腌、熏类等刺激性食物。
结语：通过文章的介绍我们可以了解到其实心理压力与情绪是息息相关的，它们均能影响人的身心、健康和生活。调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。要知道情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，但是要学会情绪管理哦，适当的也可以配合一些养生运动，例如广场舞荷塘月色就是不错的选择。
相关知识
季情绪易低落 教你7个调节情绪的方法
合理情绪疗法 摆脱坏情绪的食物
减肥过程中，怎么应对情绪低落？4个方法让你提高减肥效果
免疫与情绪咋纠缠？怎么增强免疫力？怎样摆脱负面情绪枷锁？
15岁男孩体质消瘦、情绪低落怎么办？
怎么样调控情绪 如何自我调节情绪
怎么调节情绪
情绪不稳定怎么办?情绪不稳定的改善方法!
孕妇情绪低落怎么调节
产妇情绪低落容易哭怎么缓解
网址: 情绪低落怎么办 日常4方法让你摆脱坏情绪 https://m.trfsz.com/newsview979910.html
