姑娘2个月暴瘦30斤！检查结果却吓坏了！
早餐：1杯酸奶＋1个苹果
午餐：1盘水煮蔬菜
晚餐：1个西红柿
“
这是宁波姑娘小陶（化名）一天的减肥餐。为了瘦身，她每天不吃主食，不吃肉，不吃油，这样坚持了2个月后，硬生生将体重减掉了30斤。
减肥效果虽然显著，
但问题也随之出现。
小陶发现自从开始减肥后，
她的月经就再也没来过。
除了停经外，
她还出现了尿频、便秘、胃胀等症状，
身体状况大不如前！
盲目跟风减肥，最终酿成苦果
闭经意味着无规律性排卵，也就是说，小陶有可能失去做妈妈的资格。得知女儿的病情后，小陶的妈妈心急如焚 ，立即带着女儿到浙江大学明州医院中医科，寻求医生的帮助。
检查中的一项指标，将母女俩吓了一大跳，小陶的性激素6项数值极低，其中LH仅为0.16mIU/L（正常值在3-7mIU/L之间），医生说这正是导致小陶停经的重要因素之一。
“你的体重太轻了，现在最重要的就是保持良好心态，先把体重涨上去，同时结合一些中药调理治疗。”接诊医生耐心地疏导小陶。
目前，经过几次诊断治疗，小陶的体重已经上涨了10斤，身体各项机能正在恢复中。
过度减肥导致停经，并非个案
其实像小陶这样因为减肥不当，严重损害身体健康，导致停经的绝非个案。
其中，有些因减肥导致闭经的年轻女性，经治疗后可以恢复；而有些就没有那么幸运了，她们会出现情绪障碍、贫血、记忆衰退等症状，严重的还会导致厌食症，造成终生不育！
可是努力减肥后，为什么会导致停经呢？
医生解释，女性的月经与下丘脑息息相关。下丘脑通过释放激素发送“指令”给垂体，再经垂体调控月经。这是一个相互联系与依赖的过程。
长期过度节食，营养摄入不足，人体过瘦，就会出现中枢抑制，从而导致下丘脑和垂体功能下降，从而影响子宫内膜增生和剥脱，最终造成停经！
医生提醒：减肥单靠节食不可取
近期，随着天气逐渐转暖，爱美的姑娘们又开始了不惜代价的减肥之路。
为此，医生提醒，任何一种健康的减肥都不可能一蹴而就，唯有保持良好的饮食习惯、生活习惯，坚持适当运动，才是减肥的王道。
市民在减肥时可以寻求营养医生的帮助，在专业的指导下运用正确的方式和方法减重，将体重指数（BMI=体重kg/身高m的平方）控制在18.5-23.9（kg/m2）（本例患者只有15kg/m2）之间。
而对于顽固型、家族聚集型、遗传性肥胖群体，普通的减肥方式可能已经无法起效，这类群体可至减肥中心就诊，寻求医生专业的帮助。
别再乱减肥了！
为了减肥、养生，
有些人可真是“拼了命”！
问题来了，
怎么吃才是健康的？
▼
吃吃吃、喝喝喝，
天天饮食很关键，
与你我他的营养健康息息相关。
营养学专家表示，
想吃得营养，吃出健康，
需要“餐餐吃蔬菜，天天有果奶”。
餐餐有蔬菜：一半以上要深色的
一直都在说“合理膳食，均衡营养”，为什么今年的营养周要特别强调“蔬果奶”？省疾控营养与食品专家闻剑说，原因在于平衡饮食要靠蔬菜水果，而奶类中的钙与蛋白质，更是人体必须的营养素。
专家强调“餐餐有蔬菜”，要保证每天吃300-500克的蔬菜，而且深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜，要占到蔬菜量的一半及以上。哪怕吃快餐或食堂餐，选择的蔬菜也要占全部食物的一半。
因为深色蔬菜含有的叶绿素、叶黄素、蕃茄红素、花青素，利于机体健康，尤其是深色蔬菜富含β-胡萝卜素，更是我国居民通过膳食而摄入维生素A的主要来源。
孕妇、哺乳期妈妈每天要吃400-500克蔬菜，满足叶酸等B族维生素需要，也补充维生素A、钾等。
特别要提醒的是，腌菜、酱菜不属于营养角度的蔬菜，尤其不能代替新鲜蔬菜。
如果餐盘里已经有了芋头、山药、南瓜、百合、藕、菱角、荸荠等蔬菜，因为碳水化物含量高，要特别注意减少主食的量。
营养专家推荐的蔬菜
深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西洋菜、莴笋叶、韭菜、西兰花、茼蒿、萝卜缨、荠菜、冬寒菜；
红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒；
紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝。
天天有水果：要的是维生素膳食纤维
营养与食品专家强调“天天有水果”，要保证每天吃200-350克的水果。这是因为水果里含有丰富的维生素C、钾、镁和包括纤维素、半纤维素、果胶在内的膳食纤维，人体非常需要它们。
13-24月龄的婴幼儿也要“吃”水果，可以将水果制作成泥，以辅食作补充；
而2岁以上儿童、少年、青年，要特别提醒少吃加工的果类零食，比如果脯、水果罐头、含糖饮料等；
哺乳期妈妈特别要注意的是，水果吃得少了，会影响母乳中的维生素C含量，要格外注意每天吃水果。
特别提醒，果汁等不能代替水果，因为水果打成汁，虽然保留了大部分维生素，但丢失了有益的纤维素、抗氧化的植物多酚；果汁制品更是含糖量高于鲜果数倍，多喝导致糖尿病与肥胖的风险大增。
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚教授指出，糖尿病人也要吃水果，优选是苹果、柑橘、梨、李子等，少吃荔枝、龙眼、西瓜等。可向医生咨询吃水果的时机、种类、数量、热量计算等，只要热量GL值在10-20之内，每天吃200克水果没问题。
营养专家推荐十大水果
省疾控营养与食品专家闻剑说，居民天天吃水果，而十大水果最为推荐：枣子、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、椰子、香蕉、雪梨、桃子、杨梅。
当然，可以根据自己所需要的营养素与口味，选择更多水果品种：
胡萝卜素含量较高的：红色或黄色水果，比如旱橘、沙棘、刺梨、芒果、柑橘、木瓜；
维生素C含量较高的水果：枣类、柑橘类、浆果类，比如刺梨、鲜枣、酸枣、沙棘、草莓、橘、柑、橙、猕猴桃；
钾含量较高的：鳄梨、枣、香蕉、红果、雪梨、桂圆、荔枝；
含糖量较低的水果：草莓、柠檬、杨梅、桃等。
天天有乳品：也可按乳含量换成制品
营养与食品专家强调“天天有乳品”，要保证每天有300克（毫升）乳品的摄入。这是因为奶里有15%的优质蛋白质，而且氨基酸构成接近人体需要，消化吸收率更是达到90%；奶里还有45%的钙，其它的维生素D、乳糖等，钙磷比适合，很容易被吸收利用。
省公共卫生研究院纪桂元博士指出，目前广东居民因为习惯、费用等问题，日均奶摄入量仅为41克，严重不足。
其实很多人喝奶拉肚子，可以先用酸奶来代替，肠胃会慢慢习惯，再改回喝牛奶就可以了。如果有肥胖、血脂高的担心，可以喝低脂乳或无脂奶。
特别提醒：含乳饮料不等于牛奶，尤其不能当牛奶喝。纪桂元指出，含乳饮料是水为主，额外添加糖，多喝易肥胖；乳蛋白含量多为1毫克／公斤，仅为纯乳的30%，乳摄入量远远不足。
专家推荐牛奶与乳制品互换
如果不喝牛奶，那其他乳制品又该摄入多少才够量？纪桂元说，按纯乳的蛋白质比折算：
纯乳，每天摄入300克；
发酵乳即酸奶，每天喝300克；
调制乳即复原乳，每天要喝到375克；
奶粉，每天要调开37.5克奶粉饮用；
干奶酪，每天要吃30克左右。
江南君说
原来均衡饮食这么重要
快告诉身边的人吧
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来源：广州日报综合浙江大学明州医院、NBTV新闻中心（nbtv967890）、健康有约（gzrbjkgj）
校对：陈杰
编辑：肖琳琪
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