健身拿铁如何做到：身型越练越小只！
健身拿铁如何做到：身型越练越小只！精瘦美！
⭐️很多不了解健身，不了解举铁，不了解器械的女生，以为健身一摸铁，就会成为“精钢芭比”！真的想多了哈！很难很难！
⭐️像我健身就是越练越瘦！越练越小只！越练越精瘦！沙漏花瓶比例越练越好！腰越来越细！蜜桃臀越来越大！……有鲜活的例子给你看见，所以：冲鸭姐妹！去撸铁！
✅我的健身方法如下：
1️⃣力量训练一周4-5次: 腿+胸+背+臀+肩手臂，上下半身交替训练！
2️⃣跑步机爬坡有氧减脂：
1、减脂期：早晨空腹30分钟+晚上力量训练之后50分钟，一周坚持6天！
2，不减脂保持体脂期：力量训练之后30-40分钟，一周3-4天！⚠️当天太重会安排空腹有氧30分钟！
♀️减脂跑步机爬坡有氧设置：坡度12-20（最高）！速度：2.5-3 ！时间：空腹30分钟or不空腹50分钟！
3️⃣拉伸按摩放松：泡沫轴+帕梅拉跟练拉伸！一周1-2次！拉伸课一个月2次！
4️⃣饮食（基本不吃垃圾食品）：
1、减脂期：PCF碳循环干净饮食（看我发的PCF减脂特辑）！严格控制！最简单烹饪方式！
2、不减脂期：平时80%干净饮食为主！外卖也是轻食为主！外出吃饭：西餐！烤肉！日料！为主！
5️⃣健身模式：不会上很大的重量！都是目标肌肉精准训练！不会做大重量硬拉（特别粗腰）！不会做腰腹负重训练（特别粗腰）！训练组数都是30组起保证训练强度！
⭐️6️⃣细胞沟通：意识➡️决定➡️结果！你的头脑里面，一定要有一个自己喜欢身材的明确方向！时时刻刻去感觉自己已经拥有了这个身材的状态！用意念打造细胞生长的部位！
2023-12-15 19:34
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