体质偏瘦的健身者怎么增肌，掌握四个办法，让你告别瘦弱的自己
欢迎来到樊樊健身说，今天给大家带来体质偏瘦的人在健身的时候如何的增肌，虽然说体质偏瘦的人在健身方面更容易的练出肌肉，但是如果不增肌，是很难看到肌肉线条的，看起就比较精悍而不是壮。所以对于体质偏瘦的人来说只要掌握这4个办法就是快速的增加，彻底的靠别瘦弱的自己。
每日摄入更多能量的食物，对于瘦弱的人而言，基础代谢会比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身躯，还必须要学会过量的摄入能量来达到增肌的效果。对于每个人而言，首先要有一个标准的体重基数，让自己的新陈代谢活跃起来，提高每日的代谢能量，有更多的进食摄入是保证平时健身所需的额外能量需求。所以说对于体质偏瘦的人每天至少吃4餐，早上，中午，下午，晚上。在增肌的道路上面还需要对食物的选择很重要。应该多吃肉类和淀粉含量较多的食物，这样才能满足你在建设方面的消耗。
2.减少多余的有氧训练，有氧训练的目的是加强心肺功能和促进脂肪代谢，但是过多的有氧训练，会导致一定的骨骼肌分解，所以对于增肌减脂的人来说，刷脂过程会减少相应的肌肉，因此对于瘦弱的人而言，需要避免大规模的有氧训练，可以减少健身过程中的肌肉流失。其实对于有氧训练，可能健身新手一般都只是跑步，所以大家在活动身体的时候只需要慢跑20分钟就可以完全把身体活动开了，每周还是可以适当的进行有氧运动的，每周不超过3次，如果是纯增肌还是不要进行有氧运动，直接进行力量训练，体质偏瘦的人把重点放在增重上面。
3.多进行腿部的力量训练，腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦弱的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度上面增加肌肉的含量，腿部训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展，腿部训练可以刺激雄性激素的分泌，这对增到起到很大的作用，所以腿部训练不可以落下。
4.注意休息和恢复，记得健身房有一句，熬夜不健身，健身不熬夜。可以见熬夜对于健身的效果危害是多么的大。肌肉经过一番训练之后，需要进行休息恢复，肌肉增长在休息的过程中，过多的熬夜会影响到肌肉的恢复效果的。所以不提倡健身完就去熬夜。大肌肉群需要48小时才能恢复，所以，建议每周控制训练量，保证有2-3天休息的时间，在休息阶段，要学会补充身体所需的能量，让自己的经历充沛，肌肉才会有增长的空间。这几个办法非常适合体质偏瘦的人，在健身中胖的人减脂，瘦的人增肌，大家好注意这一点。
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