震惊！月子里瘦了40斤！教你坐月子怎么瘦的快！
如今，新妈妈们最麻烦的事情是，她们的体重在月子内飙升，看着自己的肉肉每天都在增多开始发愁。
事实上，由于坐月子期间激素的影响以及孕期需要补充大量的营养，所以孕妇产后体重会增加15%-30%左右，这些都是正常现象。那么，我们如何才能让自己既为宝宝提供充足的母乳营养，又能保持宝宝出生后的苗条身材呢？【HICIBI】主要体现在两个方面:一是控制孕酮水平，使其始终保持稳定，而不是因为饮食结构的变化而引起激素水平的不稳定，一直在上升。其次，饮食中的热量封锁不影响宝宝的健康摄入，也有助于妈妈长胎不长肉。
让我先总结一下妈妈们在孕期最郁闷的几点，找出问题所在，这样我们才能准确地找到正确的方法。
月子期减肥减脂时的郁闷
1。三重激素，让你在持续长肉中郁闷不已。
a孕激素
女性怀孕后，孕激素的增多会让女性的乳 房二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁 股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至水月中的情况也发生了，这就让女性变胖了。首轮发胖开始。
b催产素
对于女性来说，它在分娩时会触发子宫收缩，刺激乳汁分泌，身体需要大量的热量来提供乳汁，这时所有的物质都会转化为脂肪囤积，为了分泌乳汁，这是第二次发胖。
c胎盘激素
胎盘激素:是胎盘所分泌的荷 尔 蒙，它们可以使母体燃 烧脂肪及增加新 陈代 谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激动便会迅速下降消失，致使母体变成低新 陈代 谢状态，此时多余的热量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。值得重视的是胎盘激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是月子内不可避免的三轮肥胖。
2.饮食问题:
为了保证宝宝母乳喂养，妈妈们一定要多吃营养丰富的食物，每天吸收足够的热量。如果产妇产后急于节食，母乳喂养所需的成分将不足，婴儿的营养将受到损害。而且，妈妈们的健康本身也需要营养，所以在这种情况下，产后不能节食。
3.康乃尔大学的一项研究发现，怀孕期间的体重增加是正常的，生产体重比较好恢复，但是怀孕期间体重增加严重超过标准体重的妇女的体重恢复就不是很好。产后半年内比怀孕前超过2公斤的产妇，83%的人再也没有回到生产前的体重，在通往肥胖的路上永不回头。
说了这么多，月子里我们该怎么做才能健康减肥呢？
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月子期间找到正确的减肥方法。
虽然说欧洲人不坐月子，但产后母乳喂养也是必要的，因为欧洲人的饮食结构，淀粉、糖、油脂等碳水化合物的摄入量都不低于中国女性。2015年，有一本非常受欢迎的书——《法国女人不胖》，让我们来看看法国产后不发胖的原因。
1。不节食，不运动，不影响牛奶，产后减肥有方法
从怀孕到分娩，妇女生孩子就感觉像是打了一场仗一样。虽然卸了货，但在生理和心理上都发生了巨大的变化。色素沉着、新陈代谢缓慢、产后肥胖等问题接踵而至。产后理想减肥的前提是发育良好的体质，激活人体代谢平衡机制。只有保持身体健康和年轻，我们才能稳步减肥。
如何激活身体的代谢平衡？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激素的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对产后环境的变化，通过【HICIBI】建立产后降脂途径，启动三羧酸循环。三羧酸循环是三大营养素(碳水化合物、脂类、氨基酸)的最终代谢途径，也是碳水化合物、脂类和氨基酸之间代谢联系的枢纽。促进脂肪囤积被调动成糖，填补糖的空白，将大量脂肪转化为甘油和璘脂进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。我们的身体储存脂肪作为我们身体日常基本代谢的消耗来源，不断地分化和代谢脂肪。
2.个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈们来说，除了顺利减肥之外，“母乳安全”也是大家非常关心的问题。欧洲产后瘦身师，通过能量平衡的原则，使身体处于消耗大于摄入的状态，不仅能实质上瘦去内外脂肪，而且有助于产后身体恢复，改善新陈代谢，不会影响母乳喂养。
能量平衡的原理是什么？
能量平衡的原理是能量的吸收与输出、储存之间的平衡。在所有的生理状态下，绝大多数的能量摄入来源于食物中所含的化学能，而消耗则包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，外部工作所消耗的能量是平衡的。
能量平衡并不要求每个人都能平衡每日的能量摄入，而是要求哺乳期妇女在7至14天内消耗相同的平均卡路里摄入量。
哺乳期消耗的热量，必须从外界【HICIBI】妊娠期和分娩期营养组群Ⅰ摄取才能来补偿，使身体消耗和吸收的能量趋于相等，这就是营养中的能量平衡。在评论产后体重时，我们应该先看看他们是否摄入了均衡的营养，然后再看看他们代谢了多少卡路里是合理的。合理的体重应该是在热量代谢的同时保证营养。
六个月内，母亲体内的脂肪是呈游离状态的，还没有形成难以减脂的脂肪。在此期间，母亲的月经已经恢复正常，这意味着母亲的内分泌和能量失衡，因此产后减肥就需要外力【HICIBI】孕产期营养群组Ⅰ的帮忙。
说到这里我在跟妈妈们科普一些月子期间的一些注意事项吧，为了母亲和婴儿的健康，我们必须学习更多的经验，才能更顺利地度过这段时期。
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月子注意事项
1。注意休息
休息是坐月子时很重要的事情。产后一定要在家休息，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，还要注意整个月不要躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，妈妈应该下地活动身体，帮助产后康复。
2.注意子宫恢复情况
产后应注意子宫的恢复，观察恶露的颜色变化。一般情况下，恶露由红变白，量由多变少，气味由血腥变无，一般情况下，一个月后，恶露应消除。若恶露不洁或异常，应及时就医。产后6-8周记得去医院做产后检查。
三.保持心情愉快
产后妇女由于生理变化、精神脆弱，再加上压力增大，可能有产后抑郁症。因此，在家里一定要保持愉快的氛围，尤其是丈夫更应该体贴妻子，在精神上和生活上给予支持。
月子期间减肥，我们妈妈的饮食也应该有针对性哟，我来给大家推荐一些月子期间的食谱，妈妈们可以借鉴一下，让宝爸也为宝宝做点什么吧！~~~~~
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(1)生完宝宝的1-7天食物:
排恶露的食物:红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿:猪肝、红小豆。
增进食欲:小米。
补充蛋白质:鸡蛋、汤品。
补血:海带、苋菜。
阻断热量:HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复:HICIBI弹性纤维。
(2)月子餐30天食谱四要点
1、高热量:补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量:营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量:为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2.催乳食物:如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白:每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素:纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
很多妈妈应该认为在月子期间吃水果应该可以减肥，但是应该吃什么水果呢？吃水果真的可以减肥，但我们也需要吃对水果，毕竟此时我们不仅要自己减肥，还要保证给宝宝的母乳是健康的，所以月子期间吃水果我们也不可大意。
健康吃水果更有利于产后减肥
水果品种的选择更为细致。母亲最好选择低热量和容易有饱腹感的食物，如苹果、葡萄柚、木瓜、草莓和猕猴桃，这些都是低热量摄入的推荐水果。相反，减肥时，选择甜味较少的水果。通常它们的热量较高，如菠萝、芒果、西瓜、香蕉和猕猴桃。
饭前吃水果更容易减肥。饭前半小时吃些水果或喝1-2杯果汁。水果或果汁富含果糖和葡萄糖，可以迅速吸收以满足食欲。水果中的粗纤维能使胃部感到饱胀，使吃食物减少。
水果制品，多加小心。水果的热量一般很低，但水果制品不一定。果汁、果脯和罐装水果都加了很多糖。妈妈们平日少吃点为好。
每日水果摄入量应控制在200-400克左右。这个成分大约是1-2个苹果，水果最好轮换食用。
产后应该吃什么水果减肥？
关于减肥水果，不要只知道苹果。其他水果也含有帮助减肥的成分。你也可以把它们添加到平日吃水果的偏好列表中。
鳄梨：增加饱腹感
油腻的鳄梨是许多白领女性的减肥新宠。鳄梨的抗饥饿指数很高。如果你在午餐中加一点鳄梨，它会大大增加你的饱腹感，让你吃得更少。此外，鳄梨还具有排毒作用，促进人体新陈代谢。
猕猴桃：促进胃运动
猕猴桃，维生素C之王，也含有很高的膳食纤维，所以它具有很强的胃肠蠕动能力。夜猫子的妈妈们用猕猴桃做夜宵，不仅能保持营养和体力，而且不容易发胖。
甜橙：代替甜食
不要太担心甜橙的高糖含量。你应该知道，甜橙富含维生素C，富含纤维，热量低。它可以满足妈妈们对糖果的需求，代替高热量的蛋糕和饼干。橙色的高纤维素有助于排便，排出体内的废物和有害物质，并清理肠胃。
木瓜：脂肪分解
木瓜富含木瓜蛋白酶，能将脂肪分解成脂肪酸，从而减少人体脂肪的积累。木瓜含有一种酶，能消化蛋白质，帮助身体消化和吸收食物。
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文章最后我们需要一提的是，月子期间减肥不是小事，这既关系到妈妈的身体健康也关系到宝宝的健康成长。我们不管吃什么还是做运动，都需要遵守两点——健康、卫生。WHO世界卫生组织是世界上最权威的卫生组织，WHO披露:通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。所以我们一定要多了解多吸取经验，我们才能健康的减肥，让宝宝健康的成长
母亲月子期间不仅需要自己的努力，也需要家人的支持。只有保持自己的身心愉悦，才能更快地康复。宝宝喝的奶也是快乐的奶。最后，我希望所有的母亲都能健康快乐地成长。Orz
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