瘦了40斤才知道，5个方法，逼着自己瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
“小减换衣服，大减换人生”，姐妹们，真的不是给你们焦虑，这个世界对胖女孩真的不是那么的友好。你看，美颜它只有瘦脸没有胖脸，卖衣服它只有显瘦没有显胖。火锅烤肉还会再来的，但青春不会再来，不要到时候感慨“岁月是把猪饲料”。
瘦了40斤，我总结了如何“逼”自己瘦下来的方法，姐妹们记得点赞收藏慢慢看，只要你做到了，在五一之前一定能瘦下来。
一、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始。
控制夜宵是控制体重的第一步，我一个小姐妹，晚上和她聊天，她不是在吃夜宵就是在点夜宵，短短的一年时间胖了20斤，直到出现了脂肪肝，才想起来要好好请教我。
对于她这样的情况，我就让你戒掉夜宵，并告诫她睡前三小时不要进食，去保持饥饿感入睡。起初她真的很艰难，一到深夜，满脑子麻辣小龙虾在她脑子里回荡，痛苦程度堪比戒毒。不过为了健康，她还是“挺”了过来，成功瘦了下来。
能带着饥饿感入睡的人值得拥有更美好的人生，有时候，饥饿是一种力量。
二、晚餐吃的少决定了第二天瘦多少
回想一下，在我们的三餐中，你是不是晚餐吃得最多？而且是吃得比较油腻的一餐。
事实上，晚餐不要吃太多，一般而言6~7分饱即可，吃太多不仅会影响你的睡眠，而且多余的热量会转换成脂肪被储存起来。晚餐要多吃一些蔬菜和蛋白质，减少主食的量，吃少量粗粮即可。
三、每天饮水量不能少于2000ml
很多人小看了减肥期间喝水的重要性，有时候你感觉到饿了，有很大程度上是你馋了，这时候喝一杯水可以增加一些饱腹感，能有效地避免不必要的进食。
有研究显示，在餐前有喝水习惯的人，比饭前没有喝水习惯的人能少摄入20%左右的热量。
如果有姐妹肠胃不好或者睡眠不好的，可以喝点清淡的花果茶，或者是菊花茶等帮助肠道蠕动。如果你不知道在什么时间喝水，可以参考下图。
四、逼自己动起来
没有必要非要自己拿出专门的时间去健身房运动（如果你有时间当然最好），我们可以从增加平时的活动量开始，能坐着就不要葛优躺，能站着就不要坐着，比如饭后散散步或者靠墙站15分钟。
睡前也可以做个10分钟的床上运动，比如做个臀桥提一提屁股，紧翘的臀部可以带来巅峰的人生。也可以坐姿划船紧一紧肚子，平坦的小腹代表着一帆风顺。
五、千万不要熬夜
作息不规律，睡眠不足，都会导致皮质醇分泌过多，从而增加肥胖的可能性。研究显示，睡眠不足5小时的人比睡眠有8小时的人，多30%以上的肥胖几率。
再说了，很多人熬夜都是在刷手机，一不小心就刷到了美食，减肥本属不易，不要再无缘无故挑战自己的意志了，何必呢。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
#呵护女性健康#
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