减肥要学会管理，遵循这四个步骤，更容易成功
我们说减肥，其实就是在说管理体重。
既然是管理体重，就涉及到管理了。很多人之所以减肥失败，就在于不会管理，只是心里想着我要瘦下来，于是找各种方法，尝试各种产品，最后往往失败告终。
既然是要管理，那我们可以学习学习管理学里面的一个概念，那就是PDCA循环。
所谓PDCA循环，是是美国质量管理专家休哈特博士首先提出的，由戴明采纳、宣传，获得普及，所以又称戴明环。分为四个部分，并且可以无限循环下去，包括了Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查)和 Act(处理)。指的是做出计划，然后进行计划执行，检查执行效果，最后做得好的继续保持，做得不好的重新计划下一轮循环。
那这个管理系统如何利用到我们的减肥里面呢？
一、P（计划）
既然要减肥我们首先要计划，计划减多少？怎么减？
1、减多少？
很多人减肥的时候都想一口气减下来，恨不得一个月瘦几十斤，就好像我们一口吃不成胖子，一下也减不下来。想想自己长胖花了几年，甚至几十年，想一下减下去太天真了。我们减肥也要循序渐进，一步一个脚印，要有耐心，这是一个持久战。很多人减肥失败的一个很大原因就是太心急了，人一着急就容易选择一些极端的方式进行，最后不仅减肥失败，还容易损伤身体。
我们减肥不能太快，但也不能太慢，你说一个月瘦1-2斤，也太慢了，效果不明显，很多时候身体一天的波动都在1、2斤。也不能太快，一个月瘦30斤，这不是在减肥，是在减命。一般来说，我们建议减肥期间一个月瘦5-10斤是比较合适的，所以计划的第一步就是根据自己的体重情况定一个适合自己的目标。
2、怎么减？
虽然减肥的原理都是一样的，但是减肥的方式却有很多，比如产品型、器具型、服务型等等，无论形式如何，减肥的基本原理还是那样，也就是需要我们摄入能量小于消耗能量，在身体里面制造一个能量缺口，身体才会进入减脂模式。
减肥主要还是要通过饮食的调控，来制造能量缺口，如果有时间增加适当的运动效果会更佳，不运动也是没有关系的，也可以瘦下来。
饮食控制主要是控制碳水和脂肪的摄入，保障足够的蛋白质和蔬菜的摄入，当然不是完全不吃碳水和蛋白质，而是适量的吃，我们身体是需要碳水和脂肪来保持正常的运行，具体如何吃，可以参考下面的食谱：
二、D（执行）
既然有了目标，制定了减肥计划，那就要开始执行了。减肥难，其实就是难在执行上面。我们要改变之前的饮食习惯、生活习惯，这可是很多人养成了很多年的，想要一下子转变很困难，导致很多人中途会放弃。所以，减肥除了考虑效果外，还要考虑可持续性。
这里的可持续性主要包括两个方面，一个是减肥过程中减肥方案的可持续性，是否能够持续的坚持下去；另一个就是减肥结束后能够持续的保持住体重，这个也是衡量我们最终是否减肥成功的标准。
这里的可持续性主要是减肥方法能否长期坚持下去，包括它痛苦程度、愉悦程度，身体心理的状态，这个决定了前者的效果能够持续多长时间，要知道轻松不痛苦的减肥方式更容易获得最后的成功，而太痛苦的方式不仅很容易失败，后续反弹也会更加严重。
三、C（检查）
定期检查自己的减肥情况，看减肥方案执行的效果怎样，检查的标准可以通过测量自己的身体数据来衡量，比如我们的体重、体脂率、腰围等等，参考健康的身体数据，看自己是否达到，我们在达到健康的基础上，再去追求形体，而不是一味的追求形体的美观，这样也会让我们走上极端减肥的道路。
四、A（处理）
通过我们上一步的检查，我们可以看出按照初定的方案执行的结果，如果效果还是比较理想，那就可以继续按照这个方案执行。如果效果不理想，那就说明出现了问题。
减肥期间问题一般有两个原因：
一个是方案本身有问题，这个时候就需要重新调整方案的内容，再进行下一个循环测试；
另一个就是执行过程中人的问题，没有严格按照方案执行，两天打鱼三天嗮网，甚至违规使用一些影响减肥的东西。这个时候就需要通过每天的记录进行反思总结，再制定新的计划进入下一轮循环。
我们通过这四个步骤不断循环调整，直到我们的减肥效果达到理想状态，在这个过程中我们其实也在不断调整我们的生活状态。
只有这样，我们才能真正知道如何减肥，只有懂了才能成功。
希望今天的内容对大家有帮助，我是@张金坤体重管理师 ，2021年我们一起健康生活。关注我，分享更多减肥知识，私信我加入体重管理学习群，一起学习，一起交流。
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