快速减肥食谱 一周狂甩12斤
快速减肥食谱 一周狂甩12斤
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥状元：黄瓜 黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠 道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。 配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。 一周七天减肥食谱：第五天 早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 中餐：汤饺、淋酱豆干 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 减肥状元：牛蒡 牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人 体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。 配套快速减肥运动：慢跑或快走 2 次，每次至少 30 分钟，配合有氧舒缓锻炼。 一周七天减肥食谱：第六天 早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 减肥状元：河粉 河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。 配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强 PHA 训练。 一周七天减肥食谱：第七天 早餐：海鲜粥、番石榴 中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤 减肥状元：西红柿 西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出 代谢废物。 配套快速减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个 动作 1 分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬 起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作 1～2 分钟。
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