腹部肥胖？想降低腰围，恢复平坦小腹？试试这样做，减掉腹部脂肪
导语：你也有四肢纤细但肚子大的现象吗？这种情况被称之为“中心性肥胖”、“腹型肥胖”，主要是因为腹部的脂肪比较多而导致的，并且这种现象也反映了肌肉流失而内脏储存脂肪的增加。而导致它的根本原因就是因为能量摄入的太多，消耗量少，并且腹部肥胖并不金夏怒老年人和肥胖的人群，大部分体重正常的人也会出现这种情况。
01其实腹部算是最容易堆积脂肪的地方，但导致腹部肥胖的原因是什么
导致腹部肥胖的原因有很多，但最主要的原因就是内脏脂肪超标以及皮下脂肪超标了，刚刚上边说了，腹部是最容易堆积脂肪的地方，在出现肥胖的时候，腹部会先凸显出来，然后才会让你的四肢变胖，但如果你想要减肥肥的话，最后减掉的才是腹部脂肪。
而腹部又是五脏六腑的聚集地，当你的器官周围附着太多脂肪的时候，内脏脂肪就会出现超标的情况，并且内脏脂肪超标的人，腰围会最先凸显，从而引发各种健康疾病，甚至会影响自己的寿命。对于肚腩突出的人来讲，减掉肚腩还真的不是容易事，因为很多人计算式瘦了下来，腰腹部的肉也还是松松垮垮的，还会有残余的赘肉，没有办法恢复平坦小腹。
02既然知道了肥胖的原因，那么大家该如何科学地减掉腰腹部的赘肉
当然是要先选择科学的减肥方法来帮助我们减掉腰腹部的赘肉，可不是要你只进行节食减肥，而且通过节食减肥瘦下来的身材可是非常难看的，腰腹部也很容易出现松弛的情况，所以我们再减掉腰腹部的肥肉之前要学会加强锻炼再结合科学饮食才能有效的帮助我们减掉腰腹部的赘肉，进而缩小腰围
在进行健身锻炼的时候还得在有力量训练的同时结合有氧运动才行，要知道局部训练还不如全身性的运动燃脂效率更高，不管你想剪什么部位，选择全身性的有氧运动来减最佳。但为了避免腰腹部太过于松垮无形，小编还建议加强腹肌的训练来帮助塑形，每隔一天来进行一次虐腹训练。（建议虐腹训练：俄罗斯转体、卷腹、仰卧抬腿）帮助你提升腹部肌肉维度，让肌肉可以支撑起肚皮来，在你瘦下来之后腰腹部的线条也会更好看。
对于饮食管理来讲，要先学会健康的饮食才能做到饮食管理，也就是说需要你远离各种垃圾食品，特别是那些高脂肪、高热量的食物都会让你的脂肪堆积的，在三餐上还要注意蛋白的补充，不要只会吃水煮菜，毕竟蛋白质是能给身体补充氨基酸营养的，也能避免肌肉会过多的分解，出现皮肤松弛的情况。（注意：平时还要多注意一下豆类、鸡胸肉、虾肉的摄入）
03几个瘦腰腹动作，帮助你减掉腹部赘肉
动作一：
①仰卧在瑜伽垫上，然后呼气，收紧核心
②然后双腿并拢后向上抬起越30度左右或最高点
③再呼气，并让双腿经两侧身体向上划圈并并拢
④然后再向下划圈并还原（注意：重复练习8次-15次）
动作二：
②向上抬起双腿至90度
③再次呼气，注意要让右腿向下靠近地面，但不可以落到垫子上
④再吸气，然后还原换另一侧（注意：重复练习8次-15次）
动作三：
①仰卧在瑜伽垫上，然后吸气，双手向前平举，注意让掌心相对但不相交
②然后呼气收紧核心，再让双腿屈膝，双脚靠近臀部，再次呼气
③注意让双腿尽量靠近胸腔，然后吸气再还原
④过程中要注意不要让双脚落地（注意：重复练习12次左右）
动作四：
①仰卧在瑜伽垫上，然后并拢双腿，呼气，收紧核心，向上抬腿30度
②再次呼气，然后屈膝，让你的双腿带动臀部向上抬起
③臀部在离开垫子的时候及时吸气然后还原（注意：重复练习12次左右）
动作五：
①仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，紧接着向上抬起双腿至90度
②然后吸气，双手向上平举，再呼气，抬起头部，让颈部尽量放松
③让双手向上举直至可以触碰到脚尖后吸气，在还原（注意：重复练习12次左右）
结语：最后小编建议大家一定要养成健康的生活习惯、早睡早起，远离熬夜这个恶习，改掉喝酒抽烟，强迫自己规律起来，才能让你白天的精神越来越充沛，身体代谢也会更加旺盛，还能帮助你有效的抑制脂肪的堆积，这样才能让你越来越瘦，远离大肚腩，拥有小蛮腰。
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