这几个方法会让腹部变平坦，坚持下去，小肚腩慢慢消失
近几年来，人们的养生意识逐渐加强，有些人一有空就跑到健身房去锻炼或者是到户外进行体育锻炼，有些人是为了增强抵抗力，拥有一个健康的身体，然而有些人却是为了减肥，几乎每个胖子的肚子上都有赘肉，这是由于本身的体脂率过高，加上平时缺少运动，像一些上班族，由于工作原因一做就是一整天，这样长期的不运动，厚厚的脂肪都裹在肚子上。
很多减肥的人，他们的意思就是哪里胖了减哪里，最多的人的做法是肚子赘肉很多，平时就用卷腹或者各种腹肌锻炼动作来达到减掉肚子多余脂肪的目的，减肥是一个漫长的过程，并不是针对某个部位就能减掉，这个部位的脂肪是无法实现局部减脂的，身体的减脂主要是通过身体的代谢功能，只有基础代谢能力高才能有效的减脂。
所以，我们不要盲目用卷腹来减掉腹部脂肪，这是一种力量训练，消耗的热量也是很低的，无法达到减掉小肚腩的目的。那么我们要怎样减掉小肚腩恢复平坦腹部？接下来我们一起了解一下。
怎样减掉小肚腩恢复平坦腹部？
1、管理好饮食
很多的年轻人在平时喜欢喝饮料，甚至拿饮料当作水来喝，经常吃垃圾食品，比如油炸的食物，腌制的食物，高糖分，这些食物会加速脂肪的囤积还会引发健康疾病，我们在平时的时候应该多吃蔬菜水果，少吃肥肉，选择高蛋白的精瘦肉。可以选择粗粮来代替主食，减少碳水化合食物的摄入。三餐要按时按量吃，不要吃下午茶跟宵夜，可以让你减少身体的运转负担，促进肠胃的蠕动，让肚腩慢慢减小。
2、适当的运动
很多的上班族一坐就是一天，这样长期久坐不动的话，就会加速身体老化跟小肚腩的形成，我们可以抽出一点时间做一些简单的运动，比如快走骑单车，运动可以促进身体消耗卡路里带动腰围的减小，坚持一段时间后，你会觉得身体越来越轻松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。
3、多进行揉腹按摩
每天早晚一次进行揉腹，有助于养生，强化肠胃功能，有助于肠胃蠕动，促进肚腩的减小。具体按摩方法：以肚脐为中心，进行圆圈按摩，顺时针、逆时针各3分钟，再以肚脐为中心线，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分钟，每次12分钟的时间，就能达到锻炼效果。
以上几种方法，坚持一段时间的话，小肚腩会慢慢的减小甚至消失，不妨试一下。减肥期间，我们除了注意饮食外，就是加强体育运动，那么在运动的时候我们有哪些注意事项呢？
运动期间有哪些注意事项？
在运动前要先暖身，这样才能提高后续运动效率。充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
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