小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹
不知道你的身材有没有这样一种现象，那就是四肢不胖，但是小腹和腰部的赘肉很多，特别是两侧的赘肉，厚厚的一层，看起来就像是一个“游泳圈”！这其实就是腰部腹部脂肪过多引起的，且也与生活习惯有关。一般来来说，脂肪会优先堆积在缺乏运动的部位，腰腹部就是身体平时运动最少的部位，所以脂肪会第一时间堆积在腰腹部，就形成了四肢不胖，腰腹赘肉多的情况。
腰腹部的赘肉多，会严重影响身体健康，带来各种健康疾病，那么腰腹部的赘肉要如何减掉呢？
首先我们第一时间会想到运动，也有人会这么想，我其他部位不胖，那么练腰腹部不就行了？平时用卷腹训练，就能击退腰腹部赘肉。但事实上这做法是错误的，减脂是无法局部进行的，是全身性的，卷腹也仅仅只能增强腰腹部肌肉，并不能消除赘肉，所以，想要更好的减掉腰腹部赘肉，首先我们要才能够饮食出发，其次在进行有氧运动，提高热量消耗，促进脂肪燃烧。
饮食方面
虽然长期久坐会引起小肚腩，但是，导致腰腹部赘肉过多的罪魁祸首依然是饮食，每天摄入的热量过多，身体无法消耗掉，这些热量就会堆积在体内形成脂肪。所以，我们想要减掉腰腹部赘肉，第一步就要控制饮食。
拒绝一切不健康的高热量食物。不吃夜宵、不叫外卖、自己做三餐才能更好地控制热量摄入。平时多吃一些高纤维蔬菜，如芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜等这些蔬菜有助于减肥，而烹饪的方式自然以低油盐、水煮为主。不仅能够降低热量摄入，还能保证食物的营养。
减肥期间，主食的摄入建议大家降低20%左右。如果平时吃的米饭、面条等，我们可以用糙米、红豆、薏米等来代替一部分主食量。而这类食物都含有丰富的膳食纤维，能够产生长时间的饱腹感，减少饥饿的同时，也能让你少摄入热量，也对减肥来说也是很好的。
三餐要规律，拒绝其他零食。一日三餐按时吃，不要“一餐饱，一餐饿”。在吃饭前我们可以先喝一杯水，这样就能够降低饥饿感，减少正式吃饭的时候热量的摄入。同时，吃饭期间也要保持细嚼慢咽的习惯。
运动方面
想要减脂，特别是对于腰腹部这样的顽固脂肪，我们除了控制热量摄入外，还必须进行运动，提高热量的消耗，才能减掉顽固脂肪。
选择消耗热量高的有氧运动，如跑步、HIIT训练、跳绳、骑车、有氧操、游泳等都是很好的减肥运动。当然，可以根据个人兴趣选择合适自己的运动方式，才会让你更容易坚持。
想要提高减脂效率，每天要保持40分钟以上的运动习惯，每周至少进行5次运动。坚持下去，3个月时间，配合饮食，你就会发现腰腹部赘肉明显缩小了，小肚腩逐渐恢复平坦。
如果担心小肚腩减掉后出现皮肤松弛的情况，那么我们可以进行塑造腰腹部的力量训练，要加强腰腹部肌肉，让其变得更紧致。
在减肥期间也一样能够配合有氧运动进行，还能提高减脂的效果。下面4个动作，先进行30分钟后再进行有氧运动，不必每天都锻炼，隔天练一次即可。每个动作进行10次，共4组。
动作1、俯卧支撑侧提膝
动作2、两头起
动作3、动态平板支撑
动作4、屈膝卷腹
作者：马甲线健身
延伸阅读：
练腿效果不好怎么办？把常规顺序换一下，给你带来意想不到的效果
注意：你是实胖还是“水肿”？学会3招，消除水肿降低体重
#百里挑一#
相关知识
医生支招：晚上瘦肚子快的4个方法，2个月恢复平坦小腹
肚腩过大=内脏脂肪过多！3个方法帮你减掉肚腩，恢复平坦小腹
腰围过大=内脏脂肪多！3个方法缩小腰围，让腹部恢复平坦
腰腹两边赘肉多？4个方法让你恢复平坦小腹！
告别小肚腩的秘密：6个方法让你快速拥有平坦小腹
想要腹部平坦？6个高效方法轻松摆脱小肚腩！
消灭腰腹赘肉！四个简单方法恢复平坦小腹
腰腹间的赘肉怎么减？6个动作让你的肚腩恢复平坦
如何恢复平坦小腹？
让腹部恢复平坦的3个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
网址: 小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹 https://m.trfsz.com/newsview983106.html
