我不节食，一个月成功瘦8斤，坚持6个方法，简单实用最有效
我身高158厘米，从最胖的时候140斤瘦到了现在的100斤左右，用了不少的方法，也走过不少的弯路，也曾想放弃过，但是最终坚持了下来。
我的体会是，找到适合自己的方法最重要，节食，的确是很快的一种方式，我也曾用过轻断食，效果好，但是不长久，因为一个人不可能永远吃的那么少，只要吃多一点，立马就反弹回去了。
我用不节食的方法，一个月成功瘦了8斤，这个适合小基数的人群，坚持6个方法，简单实用最有效。
1.学会喝水很重要
有的人说我为了瘦身，怕水肿，水很少喝，其实是一个误区，还有人说，喝水谁不会，接了白开水咕咚咕咚喝下去就好了，其实学会喝白开水是一门有点技巧的学问。
这一个月不喝任何饮料、奶茶，只喝白开水，喝水的时间、喝水的量、喝水的注意事项都是很重要的。
早晨第一杯水，起床后就喝，200毫升左右，可以清理肠胃，促进新陈代谢，有利于排出宿便。
饭前先喝水，给自己准备一杯水，就当是一个仪式感，我饭前必喝水，增强饱腹感，可以少吃。
当肚子有点饿的时候，同时又没到吃饭的点，或者想吃一些小零食的时候，就给自己来一杯水代替。
喝水的时候一定要慢，最好小口小口喝，大口喝很容易小便出去，小口喝身体能更好的吸收。
一天8杯水，一杯水200毫升，共1600毫升，充足的白开水，不但可以瘦身减肥，还可以排除身体的毒素、垃圾，还可以帮助人体新陈代谢，增强抵抗能力，少生病。
2.一日三餐，吃饭形成规律
按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，有些人早饭不吃，中午随便吃点，晚上才是正餐，虽然一天下来，总的量不大，可是时间点不对，安排的量也不合适，不但造成肥胖，对健康也有很大的影响。
我早餐，一般七点左右，自己准备，其实很简单，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，主食就是蒸玉米、紫薯或者山药，粗粮主食，小番茄两个或者煮一点青菜，牛奶一杯。
午餐，下班回家做，或者早上做好带到公司，都没时间的话，就吃快餐米饭，一荤一素，很少吃炒面、米皮、麻辣烫、米线之类的。
晚餐，自己在家做，7点半之前，以蔬菜类为主，不吃主食，吃一点水煮虾之类的。
3.戒掉小零食
小零食是看见就想吃，不看见也就算了，最好的方法是不买，看不见，家里不准备任何小零食，适当吃一点水果，但也不多吃，一个苹果或者一个橘子或者一个梨，这些常见的水果，数量就一个。
4.改掉吃饭看手机的坏毛病
现在人生活节奏比较快，压力也很大，许多人就有边吃饭边刷手机的习惯，觉得是一天中最放松的时刻，其实真的是一种非常不好的习惯。
俗话说，一心不能二用，当大脑接受视频带来的感官刺激的时候，对于肠胃传来的信号就自动忽略了，于是不知不觉就吃多了，而且当意识到自己吃饱的时候，实际上已经吃撑了，因为信号延迟了。
吃饭时，不要看手机、电视等，只吃饭，用心体会到自己吃饭的量，7分饱，刚刚好。
5.每天增加一定的运动量
瘦身的原理在于消耗大于吸收，吸收来自于食物，消耗来自于基础代谢和运动的消耗。如果不节食，那就要提升代谢能力，或者增加一些运动消耗。
我喜欢跑步，早上没时间，晚上就在在小区内跑步，也不是每天跑，一天3-4次，没去健身房，也没买跑步机，很省钱，很快乐，我前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，然后20分钟进行拉伸。
需要提醒的是，跑步完一定拉伸，可以避免肌肉腿，下身过于粗壮。
6.早睡不熬夜
晚上很少看电视剧，也不刷视频，运动完，洗一洗，就开始准备休息了，睡前不看手机，一般看一小会书。晚上睡得早，早晨有精力早起，准备早餐的时间就有了。
熬夜的坏处非常多，不仅仅是“熊猫眼”、脸色暗沉、长痘、长皱纹、身材臃肿，而且会损害人体的免疫系统，遇到一点小病毒，就倒下了。
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