在1个月之内想减掉10斤，怎么做？其实满足这三点就能减肥
想在一个月之内健康的瘦掉10斤，其实也是有可能的，但是有这几个前提条件一定要满足，不然盲目去减肥，不仅不会成功很容易反弹。
1、你至少超重20斤以上。
超重
这是一个硬性条件，如果你超重只有5斤甚至不到10斤，那你一个月很难减到10斤。
我们都知道越接近标准体重越难减，这是很正常的。如果你体重基数不大的话，那就需要用3-6个月的时间慢慢减肥。
标准体重怎么计算呢？其实也很简单，男性身高-105=标准体重(KG)。女性标准体重（KG）是身高-107.5。大家可以算一下自己的理想体重，只有超过20斤以上才有一个月减掉10斤的可能。
2、制造热量差
热量
减肥的本质是摄入小于消耗，制造热量缺口，让脂肪细胞燃烧起到减肥的效果。一般来说，减肥都是遵循这个原理，才会有最好的减肥效果，也是真正健康的减肥方法。具体可以这么做：
一般想一个月减掉10斤的都是女性，我在这里就假设你是个女性。女性的话，减肥的时候每天摄入能量在1000大卡，按照女性平均的基础代谢率1500大卡来计算，每天制造500大卡的热量差。
30天就是15000大卡，燃烧1KG脂肪需要消耗热量7700大卡，15000大卡也就是2kg左右。这个2kg是纯粹的脂肪。再加上一些水分和肌肉的流失，1个月减掉5KG问题不大。当然，这里是最基础的原理，具体怎么吃，我就不写出来了。不然很多朋友不顾自己的实际情况按照食谱来吃也不好，要制定这样食谱的朋友可以私信我。
脂肪
3、营养均衡
营养
这其实很重要的一条，大家很容易忽略，因为很多朋友在第一次减肥的时候会用节食减肥。但节食减肥其实是饮鸩解渴，完全是错误的。因为节食减肥减掉的大部分都是我们的水分和肌肉，而我们减肥就是要保住肌肉甚至于增加肌肉和水分，这才是真正减肥不反弹的核心。
减肥不是单纯减掉体重，而是减脂，缩小脂肪细胞体积，无论用方法都是如此，这才是减肥的深层本质。而节食减肥营养不均衡，脂肪很难动员，吃进去的能量大部分都被转换成为了脂肪。只有营养均衡，蛋白质糖分脂肪维生素矿物质等各方面营养补充充足，身体才会放心地去利用脂肪。所以营养均衡是减肥效果的保障，大家也要明白这一点。
4、总结
只有满足这3个点，才会有最好的减肥效果。才能真正减掉10斤，也能健康地瘦下去。大家一定要明白，健康才是减肥的真正底线，没有健康，减肥就毫无意义。我们一定要记住一点。
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