看过来❗️健身、跑步运动完腿部这样拉伸
看过来❗️健身、跑步运动完腿部这样拉伸
不少伙伴跑步，健身完都忽略了一点就是拉伸
腿部拉伸还可以有效的降低腿部内的压力，可以促进肌肉内的乳酸代谢，缓解或者减轻出现肌肉疲劳性损伤而产生的疼痛表现
以上分享6个动作步骤赶紧学起来
✅步骤1
⭐️坐姿，一脚平放手身前，脚趾朝上。另一只脚跨放在平放脚的大腿上。身体往前倾，保持背部平直，同时将双手伸向脚趾。
✅步骤2
⭐️身体仰躺，一脚略微屈膝，将另一脚的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。
✅步骤3
⭐️站姿，一只脚放到板凳上。伸直太高的腿，脚趾朝天。接着身体前倾，同时保持背部平直。
✅步骤4
⭐️站姿，一只脚在前屈膝的脚在后。脚趾平贴在地面，让上半身往前倾。背部保持平直，双手搭在屈膝的膝盖上。
✅步骤5
⭐️站姿，一只脚踩椅子上，左脚膝盖略弯，让脚跟垂落在椅子边缘外面。背部保持平直，然后胸部往大腿方向推进。
✅步骤6
⭐️站姿，双脚打开与肩同宽。上半身往前弯腰，双手往地面伸展。
具体动作可以跟以上图片练习
纯纯干货，动作发力点…
赶紧马住，坚持练习，年前大象腿变小鸟腿
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