建议想瘦大腿的姐妹，学一下这两步，大象腿逆袭天鹅腿
导语：期待已久的瘦大腿教程，终于来了，很多人会说，大腿必须全身减脂才能瘦，但我告诉你，我今天的方法，哪怕你连一点脂肪都不减，至少能让你减2到3公分，练习之前一定要记得先把腿围量好，量完之后再量一下。
一、大腿肌肉拉伸大全
用最快最有效的拉伸腿部肌肉，从而改善因柔韧性限制而导致的大腿肌肉显得粗壮，增加腿部肌肉与关节功能，根本解决生活中腿部肌肉的代偿。
（1） 大腿前侧拉伸
跪垫准备好，没有跪垫要拿一个毛毯，先把右膝盖放在跪垫上面，左脚在前，右腿在后，距离拉开，膝盖在脚踝正上方，右手掌撑地左手向后手去抓脚背，抓不到的话，把臀向后挪，手抓到之后，随呼气让臀向下降，随呼气让脚跟慢慢找臀，直到你大腿前侧有非常明显的拉伸感，停在这里至少一分钟，然后换另外一边。
（2）拉伸大腿后侧
左脚在前，右脚在后两个脚跟在一条直线，随呼气屈左膝，双手撑地，然后吸气延展，呼气的时候，把臀向后，让身体向下，保持屈膝，这个时候用手摸一下大腿后侧，明显的拉长的感觉，重复做20次，直到你的大腿后侧，非常好的拉长，做完之后换另外一边。
（3）拉伸大腿的内侧
坐角式，坐立双脚打开90度，双脚保持回勾，身体前倾，手把臀肌向两边拨开，双手指尖点地，吸气延展脊柱，保持脚尖始终指向天空，随呼气身体慢慢向前向下，直到你觉得大腿内侧的肌肉，有明显的拉长的感觉，当然是能接受的，停在这里30秒到一分钟，保持大腿前侧的肌肉收紧，做完之后推出来。
（4）拉伸大腿的外侧
鸽子式，先来到下犬式，然后把右膝盖放在右手腕的后侧，左右脚跟放在左侧腹沟的下方，把左脚向后撤，脚背贴地，前面的大脚趾一定要回勾，吸气指尖点地，延展脊柱，身体前倾，然后把双手离开，让膝盖主动推地面的感觉，这个时候的大腿外侧会有明显的拉伸，停在这里一分钟，然后退出来换另外一边。
三、力量训练
大腿肌肉力量塑型，通过轻重量多次数的力量练习，来激活增强腿部肌肉力量，从而让腿部肌肉变得紧实有力，提高肌肉功能性与肌肉密度，让腿部呈量线条美感
（1）我们先锻炼腿前侧和腿后侧
一脚前一脚后打开，保证膝盖对准脚趾，后面的脚跟抬高，双手扶髋背挺直，手肘往后夹，随呼气的时候向下，让膝盖去找地面的感觉，吸气蹬直，蹬直之后要找到你的左侧的臀纹线的这个位置，有折叠的感觉，重复做10到20次，然后换另外一边做2到3组。
（2）练大腿内侧和外侧
平躺下来，双腿伸直抬高腿蹬不直可以微屈膝，然后双手扑实地面，保持腰椎始终贴稳地面，不要悬空，随吸气腿打开，呼气腿交叉重复练习，20到30次，然后休息下，做2到3组，再去量一下你的腿围，瞬间少两厘米。
结语：你还在被叫 “大象腿”吗？既然不想，要赶快做出改变，别老大徒伤悲了。各位，要减脂还需养成，正确的饮食和生活习惯，加上适当的减脂动作，这些高效瘦大腿方法，试试看！相信很快就能变瘦！
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