跑完步怎么拉伸瘦小腿
在跑步后进行10-15分钟充分的拉伸，可以拉长小腿肌肉，使肌肉恢复弹性，恢复小腿肌肉的纤长形态，使下肢线条变得更柔和、更流畅，改善跑步造成的小腿肌肉变粗，一定程度上起到帮助瘦小腿的作用。还能帮助促进小腿的血液循环，放松紧张的肌肉，加速乳酸代谢，有效改善跑步后小腿酸痛的现象。日常跑步后，可以通过以下几组动作进行拉伸运动。
1、弓步拉伸：使右脚保持在左脚前面一定距离，然后弯曲右膝，且右膝不能超过脚趾。确保左腿伸直，同时下压左腿以使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉，每组保持30秒，换右腿重复此过程；
2、推墙拉伸：面向墙壁双足呈前后位站立，拉伸侧膝关节向后伸展，足跟着地，双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后，非拉伸侧膝关节逐渐弯曲，直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后保持15秒左右，再换腿交替进行；
3、站立拉伸：身体站直，双脚自然分开与肩同宽，两脚跟夹角约60度，双腿膝部保持不弯曲，俯身向下弯腰。同时尽量用双手指尖触碰脚尖，以感觉双腿内、后侧有拉伸感，但以不痛为度。
日常生活中也可以坚持正确的跑步姿势，尽量用脚跟先着地，这样跑步可以拉伸小腿，减少对小腿肌肉的刺激。
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