孕期怎样控制体重长胎不长肉
一般情况下，在保证孕妇及胎儿营养物质充足的情况下，可通过加强饮食管理、改变饮食习惯、适度运动等方法，控制体重，以达到长胎不长肉的目的。具体分析如下：
1.加强饮食管理
以鸡蛋、豆浆、牛奶、瘦肉、豆腐、牛肉、羊肉等蛋白质含量丰富的食物，以及菠菜、白菜、莴笋、西兰花、西红柿等维生素含量丰富的食物为主。尽量避免过多食用甜点、糖果、甘蔗、葡萄、蜂蜜等含糖量较高的食物，或坚果、动物内脏、炸鸡、汉堡等脂肪含量较高的食物。
2.改变饮食习惯
少量多餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。适当加餐，避免食用过多零食。食物以蒸、煮、炖、烩等烹调方式为主。
3.适度运动
孕妇身体素质较好，胎儿发育正常的情况下，可在医生指导下适当运动，如散步、孕妇操、孕妇瑜伽、游泳等，可促进机体新陈代谢，增加能量消耗。
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