前段时间和朋友一起聚餐的时候，朋友说因为最近老是出去聚餐，每天都是大鱼大肉的，搞得她长胖了好几斤，她打算开始减肥了。除了控制饮食，不吃那些高热量的食物之外，她每天晚上都会去跑步。
听人说跑步后做拉伸很重要，可以帮助放松肌肉、减少酸痛。但是她不知道具体要怎么拉伸，所以想趁着这个聚餐的机会，来问问我这个医生。我很详细地和她说了，也分享给大家看看，希望能够帮助到你们！
来看看跑步后如何拉伸！
✅小腿拉伸：大家要面对墙壁站立，双手撑在墙上，将一只脚向前迈一步，另一只脚的后脚跟紧贴地面。然后将身体向前倾斜，感受到小腿后侧的拉伸感即可，保持这个姿势数秒钟，再换另一只脚进行拉伸；
✅大腿拉伸：伸直一条腿站立在地，侧身将另一条腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，然后挺胸、立腰，侧身频频做侧弯震压动作，有助于拉伸咱们的大腿；
✅手臂拉伸：将一只手臂伸直向上，用另一只手轻轻拉住这只手臂的肘部，轻轻向一侧拉伸，直到感受到手臂的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，然后换另一只手臂进行拉伸；
✅背部拉伸：咱们要坐在地上，双腿伸直并拢，双手向前伸直，尽量让胸部贴近地面，感受到背部的拉伸感即可，保持这个姿势数秒钟；
✅腰部拉伸：双脚分开与肩同宽站立，将双手举高过头，然后慢慢向一侧倾斜。感受到腰部一侧的拉伸感后，保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧进行拉伸。
⏰大家在进行拉伸动作时，要保持呼吸顺畅，不要屏气。每个拉伸动作要保持一定的时间，通常建议每个动作持续15-30秒，并重复2-3次。此外，在进行拉伸的时候，大家还要避免过度用力哦，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
听我说完之后，朋友表示她今天晚上跑完步后，就要进行这些拉伸。同时大家还要注意，除了在跑步后要进行拉伸之外，跑步前也要注意热身，给大家分享了两个热身运动在图中，有需要可以去看看。
以上就是我想和大家分享的东西，如果大家还有什么疑问的话，可以在评论区给我留言，同时别忘了给我点赞哦。
2024-04-18 16:45:52448人浏览
