大家好，我是一名中学的英语老师，自从我大学毕业开始工作之后，体重每年都会增高，身材也变得越来越差，甚至连很多以前的衣服的穿不上了，每每照镜子的时候，我就会非常的懊恼和焦虑，直到去年暑假，我在同事们的鼓励下开始减肥，最终通过我的不懈努力，成功从124斤瘦到了92斤，下面我就和大家分享一下我的减肥经验和方法。
我其实是比较害怕减肥的，因为我平时不喜欢运动，而且更害怕挨饿，我如果每餐都吃不饱，我会变得非常的焦躁和易怒。也正因如此，我减肥的第一个原则就是不节食、不挨饿，在朋友的建议下，我找了专门的营养师给我制定了一份七天减肥食谱，唯一的要求就是能吃饱，我也把食谱整理出了一部分，仅供大家参考。
周一：
早餐：紫薯100克+豆浆1杯+水煮芹菜100克
午餐：牛肉80克+菌菇200克+紫甘蓝100克+米饭80克
晚餐：鸡蛋1个+豆芽100克+上海青100克+玉米1根
周二：
早餐：南瓜150克+牛奶200毫升+白灼菜心100克
午餐：鸡胸肉80克+芹菜200克+菠菜100克+杂粮饭100克
晚餐：豆腐100克+秋葵100克+油麦菜100克+红薯100克
在吃食谱的时候，大家还应该注意，如果食谱吃不饱，可以提前准备一些西红柿和黄瓜老吃，要尽量避免在减肥期间挨饿。因为过度饥饿可能导致大家冲动性暴饮暴食。
最后，给大家一些减肥建议：
1、晚饭尽量吃一些红薯、玉米，含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，清理宿便、预防便秘。
2、多喝水，喝水可以预防代谢缓慢，还能降低饥饿感和食欲，建议每天饮水不少于2500毫升。
3、少吃甜食、少喝饮料，这些食物都含有很高的糖分，摄糖过多不仅让人变胖，还会加快衰老。
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