瘦腰最快方法 15分钟瘦腰操(2)
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Step5
仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。
肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。
然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。
Step6
右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。
缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。
回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。
Step7
平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。
收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8
放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。
轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。
保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。
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