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产后三个月瘦多少斤正常,产后瘦身黄金期是什么

泰然健康网
2025-01-01 23:30

　　产后女生一定要做锻炼，做好锻炼对身体的恢复帮助很大，产后肥胖对女生不好，产后的女生一定要做全方位的锻炼，要慢慢来，不能急于求成，产后女生一个月瘦多少斤是正常的，产后女生想要瘦要吃点什么?

产后三个月瘦多少斤正常

　　产后锻炼的时间点，开始锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关，如果是顺产，那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了，到了1周后可以做简单的收腹运动，3周后就能够做一些简单地伸展运动，由于是在月子期，所以孕妈不要大幅度的运动，只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈，就要根据自己的恢复情况来判断，一般拆线后就可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况。

　　黄金期，很多宝妈都不知道产后恢复具有黄金期，总是等着母乳喂养结束后才开始减肥，所以才会出现有的宝妈孩子都2、3岁了，可自己还是分娩后的身材。其实，在分娩后的2个月~6个月之间，宝妈体内的脂肪还未成为固有脂肪，所以比较容易被消耗掉。宝妈抓住这个黄金期，进行运动锻炼和饮食上的控制，相信很快就可以看到效果。

　　产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题，但产后减肥也分时期，每一时期的减肥方法不尽相同。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。

适合产后两个月锻炼的3个运动

　　腹式呼吸运动，目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。头颈部运动，目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。胸部运动，目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。