运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
苦行僧健身为您解答
在保证身体健康的前提下，这是不可能达成的！
一个月不能减这么多，那较为合适的减重速度是多少呢？
全网大数据下拿出一个合适每个人的速度真的是太难了，拿出一个不被喷的数据就更难了，接地气的答案哦！
大基数减肥体脂在25以上，那时候借助一点点执行力，一个月瘦15斤不是问题，普通节食，随意运动，也不用过分运动，因为你的身体从来没有接触过这些运动所以效果会特别好。
如果是微胖一族，体脂在20左右吧，那时候一个月瘦6~8斤也是谈不上伤身体，正常运动，只要管好饮食跟心情就行了。
你要是正常体质的朋友，想要在那个基础上瘦，那就得必须加上无氧运动，节食无氧狂虐了，那时候的你一个月减3到4斤还是合适的。
瘦20斤不健康不推荐不支持，一个月减肥6~8斤怎么减？
长时间的有氧运动造成能量缺口（半小时慢跑），略微节食给你个建议少吃大半碗饭，就能一个月轻松8斤减下去。
如果不信来一起算一算，1000克脂肪需要9000大卡的热量消耗，1000克肥肉需要7700大卡热量消耗，每天慢跑半小时消耗325大卡的热量，200克米饭大概是295大卡热量，此消彼长，一天的消耗就挺多的了！简单的算一下一个月平均就能瘦5到8斤！
更何况有更多人跑步的时间能达到30分钟以上，跑步的配速也远超6km/h，而有关于节食在你平常的摄入下少吃一碗米饭，达到这个要求很简单，如果你身材匀称健康，体脂15左右，减肥方法见上文。
人体消耗十分诡异难测，每个人都有每个人不同的身体，如果硬是要反驳我，大基数人群执行力超强的一个月瘦20斤以上也是有的，但我并不想倡导这种不健康的健身理念，全网一直都宣称三个动作瘦小腿，一个月带你瘦30斤，这些笔者是极其讨厌的。
不用去疯狂的运动这样瘦身，节制一个星期控制不了第二个星期，健身本就倡导的是这种日常习惯的养成，却被一群人拿来疯狂的营销，不得不说挺伤感的，这些背弃人体科学以及不顾大家身体健康的理念反而受到追捧，估计也是现代人比较浮躁的心理，一边抱着薯片看着韩剧一边幻想着女主角火辣的身材，又懒得去运动也就只能去追捧疯狂瘦身了~
总结：
本文显得的特别凌乱，这是我的过错，我的理念是微胖人群一个月瘦六到八斤比较合适，需要做的就是每天少吃一碗饭加上半个小时的慢跑，听上去很简单但做到的很难。
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