如何瘦30斤？戒掉3种食物+坚持4件事情，你也能瘦！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！
每个减肥的人都幻想过：如果你不必挨饿，锻炼，你可以很容易地减肥，多好啊？
事实上，这种愿望并非不可能实现！今天，小谦老师将与你分享一种减掉30公斤的方法，只要你戒掉3种食物坚持四件事，每个人都能减肥！
戒掉三种食物
1：高盐的食材
盐虽然不含热量，但并不不意味着它不会导致肥胖。
盐中的钠会阻碍人体的水循环，导致水肿和新陈代谢减少。
高盐成分，也会麻木味蕾，长期吃太咸的食物，会使味蕾变得越来越慢，味道越来越重，会吃更多的油，调味料等，然后吃更多的晚餐，会越来越胖！
不要觉得高盐的饮食习惯很难戒掉。事实上，如果你坚持清淡饮食一段时间，你的口味会变得更清淡。如果你吃高盐食物，它会不适合你的口味。
在减肥过程中，控制盐的摄入等于再次获得10%的减肥。与控制高糖、高油成分和一些小要求一起完成70%的减肥，即“七分吃”！
2：高糖的食材
糖是减肥的大敌，不仅热量高，而且容易引起血糖飙升，是肥胖的罪魁祸首。
如果你想减肥，你必须戒掉甜点和甜饮料，包括所有含有白糖、蔗糖、红糖、红糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖桨的成分。
除上述内容外“游离糖”除了食材，高淀粉食材一定要控制重量，每天吃不超过300克。如果这样做了，饮食中的热量摄入量基本控制在30%。
3：高油的食材
高脂肪、高热量的食材主要包括三种:
a，五花肉、肥肉、排骨等高脂食材；
b，在加工过程中加入大量脂肪食材或食物，如撒尿牛丸、香肠、肉包子、肉饺子等；
c，在烹饪过程中加入了大量的油性食物，如炖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。
如果不吃这种食物，饮食中的热量摄入量基本上会控制30%。
坚持四件事
1：每天锻炼40分钟
在控制饮食的基础上，运动的人一定比不运动的人瘦得快。
不要求每个人每天锻炼1-2个小时，只要花40分钟，做一些中低强度锻炼，每天消耗300卡路里，不仅能达到明显的减肥效果，而且能加强身体，为什么不呢？
不要总是说你没有时间，你通常刷微博，追逐戏剧的时间可以很多，没有时间都是借口！
2：每天喝2-3L水
水不含热量，但能带来饱腹感，防止假饥饿，加速脂肪分解。
研究表明，每500毫升水可在10分钟内增加30%的基础代谢，30-40分钟后达到最大值，整个高代谢过程可持续2-3小时。
建议每天喝2000-30000的水mL，小口慢饮，防止一次性饮水过多水中毒！
PS：临床上水中毒的病例很少，只有在短时间内大量饮用水时才会出现，比如1小时饮用水超过1.5升，所以，不要把这当作“懒”的借口了。
3：每天早睡一小时
晚睡一个小时，说明你多吃一个小时，晚上胃口会更旺盛，不小心就会吃喝。
晚睡也会导致睡眠不足。当身体睡眠不足时，抑制食欲的瘦素水平会降低，第二天食欲会更旺盛；新陈代谢也较低，燃烧脂肪的效率较弱；我不愿意锻炼。我原本计划下班后锻炼的计划也会搁浅。在暗流的涌动下，我更容易发胖！
相反，换句话说，每天早上睡一个小时，以确保足够的睡眠，你可以避免吃太多，抑制第二天的食欲，加速脂肪分解，但也有更多的精力锻炼！
4：蔬菜每餐安排一半以上
蔬菜热量低，膳食纤维丰富，营养丰富，一餐蔬菜占比越大，整体热量摄入量越低。
每顿饭安排一半以上的蔬菜，用低热量、大量的蔬菜分享这顿饭的热量，有助于减少热量摄入，既能吃饱又能瘦！
只要能做到以上几点，脂肪燃烧会更有效，减肥真的很容易！你觉得难吗？
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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