控制饮食六个月瘦45斤没反弹经验分享
控制饮食六个月瘦45斤没反弹经验分享
⚠️很多人说不运动只控制饮食减的都是水分 身体不会有变化 不运动前期掉秤确实看不出来变化 可能因为没有运动身上的肉比较松 不显瘦 但体重会在维持中慢慢变化 肉是有弹性的 只要不在短时间内暴饮暴食 瘦下来慢慢维持 就没那么容易再吃胖了（除非瘦下来又暴饮暴食 那不是反弹 是重新吃胖回去）
ps：减脂期一两个星期不掉秤都是正常的 不是平台期 改变了饮食习惯身体需要适应期 不能几天不掉秤就开始吃放纵餐 放纵一顿很可能又得消耗几天才能掉秤（胖不是一天吃出来的 想瘦也得慢慢来）
误区❌
1⃣刚开始就大量运动
很可能不掉秤反而还涨称 我也有过！后面就改变方式先减脂再做运动 不改变饮食习惯 一切减脂都是空谈
（胖就是吃多了 吃的不对导致的 没有人吃的少还胖吧）
2⃣刚开始减脂就不吃主食 天天吃水煮菜
太极端了 不易坚持 可能前两天能坚持住 掉几斤称 就可能开始暴食 得不偿失❌
（咱们对食物的最 高选择是健康 而不是少 吃的健康 融入生活 慢慢就瘦下来了）
3⃣太喜欢吃碳水‼
是谁还在认为吃肉会长胖呀 只吃主食不吃肉反而会让你更胖 肉含有蛋白质 摄入蛋白质可以帮助分解脂肪 而摄入过多碳水可导致皮下脂肪堆积（也就是肚子肥胖 苹果型身材一般都是喜欢吃碳水的姐妹）
4⃣不喜欢喝水
多喝水多喝水多喝水 女孩子平时多喝水对身体好 减脂更要多喝水 促进新陈代谢 皮肤会好 增加饱腹感✅
5⃣为体重浮动变化而焦虑
短时间快速减脂靠毅力 长时间减脂靠心态！
维持身材是一辈子的事 瘦下来继续大吃大喝也还会胖回来 有好的心态才能坚持下去
（我不是天天吃减脂餐哦 瘦下来我想吃什么都会吃 只是没有之前吃的多 适当满足自己的食欲太压抑自己容易暴食）
⚠️我是没有运动 但我很能控制饮食 我是那种可以一天一顿饭或者一天只吃俩鸡蛋那种 太极端了 不要学‼
✅减脂期身体是需要及时补充蛋白质的 不然瘦下来会气色不好 身体也饿垮了 我一般会在早上或者偶尔运动后喝蛋白粉补充能量 尤其是 Tone It Up 蛋白粉是豌豆混合蛋白的 适合我们女孩子补充身体营养 紧Z皮肤 早上一杯饱腹感强
小tips：
运动➕控制饮食有型的瘦子
不运动➕只控制饮食瘦胖子（身型在维持中变化）
2023-10-29 18:59
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