女人的第二次蜕变新生是在生宝宝后，这句话对有过分娩经验的女性来说，肯定感同身受。孕育健康宝宝的同时还能拥有傲人的身材，也是每一位女性的梦想。
宝妈们完全可以通过科学的饮食和调整日常作息，根据自己的日程安排和宝宝的需求制定出安全、合理的瘦身计划。那么想要恢复产前的身材又不影响宝宝的营养，需要通过哪些努力呢？
相关专家说，产后是否及时减重，和体重的增加有跟大的关系。产后6个月是控制体重的黄金时期，若在产后6个月内能够恢复到孕前的体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克；若产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
该如何科学有效进行产后瘦身？一、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖含量几乎不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需增加太多，每天保持在1800卡-2000卡即可，但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才最重要。
例如燕窝能提供多种哺乳期的关键营养物质，如燕窝酸、表皮生长因子、水溶性蛋白质、氨基酸、丰富的微量元素（钙、磷、铁、钾、钠）等物质，并且零脂肪含量，在保证哺乳期营养的同时完全不用担心发胖问题。另外，在哺乳期食用燕窝还可促进泌乳量的提高，增加奶水的营养。
二、多吃蔬菜水果防便秘
产后由于肠蠕动减慢，运动量减少，食物过于精细，很多妈妈深受便秘的困扰。蔬菜水果是非常重要的膳食纤维的来源，保证每日300-500g的蔬菜，200-400g的水果，可以有效的缓解和预防便秘的发生。同时蔬菜水果中的益生元也是肠道菌群健康的重要基石，对于增加身体免疫力也尤为重要。
三、坚持每天不少于半小时的运动量
一般来说顺产4-6周后，新妈妈可以尝试做一些柔和的产后运动项目，而剖腹产产妇至少需要6-8周的时间来调理身子骨。
在产后恢复良好的情况下可以投身到运动中，建议选择在晚上比较合适，比如在吃过晚饭后半小时做非承重性的有氧运动，如快步走、瑜伽或单车，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，更有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
四、少摄取盐分和糖分
产后想要减肥，最好少摄取盐分和糖分，因为盐分过高会引起水肿，糖分摄取过多会转化为热量从而引起发胖哦。并且，咸的东西是越吃越想吃的，很开胃。最好还要少吃那些经过加工且带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的盐分，糖分和面粉，会增加你体内的热量引起脂肪形成。
如果想要吃营养品帮助产后恢复，担心有些商家为了保证口感，过量的添加糖分，可以选择无糖产品或者用木糖醇替代冰糖的产品，这样不仅能达到滋补的效果，还不担心长胖问题。
五、哺乳期严禁各类减肥产品
产后恢复身材没有捷径，需要科学的饮食加合理的运动。不建议产妇采用任何一种形式的药物减肥。
减肥药物对人的内分泌系统，生殖系统乃至循环系统都有着很明确的影响。有的药物美其名曰排毒，其实就是泻药，伤肝伤肾还伤肠胃。不正规的减肥药甚至还含有非法成分，不仅对用药者本人有影响，还会通过乳汁对正在被哺育的宝宝产生影响，妈妈们要切记。
小鸟鲜燕根据孕哺期妈妈们的特殊体质，打造三段式科学滋补，按照备孕期、孕期、哺乳期的滋补目标，制定个性化方案，专业量化食用标准，彻底解决孕哺期不知怎么吃、吃多少、吃多久效果最佳等问题。近期门店推出燕窝宝贝计划，让妈妈们更科学有效的饮食，达到健康的减肥。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的身材。返回搜狐，查看更多
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