原创 宝山疾控 宝山疾控 收录于话题#戒烟13个
最近，老王成功戒烟，这本该是一件令人高兴的事情，可他却高兴不起来。因为烟是戒了，可身材也变形了！
老王特别懊恼：“早知道就不戒烟了！现在每天胃口大开，大腹便便的也没以前有腔调了。”
CHAPTER 01
戒烟后真的会发胖吗？ 是的！
烟草中的尼古丁不仅能抑制食欲，减少热量的摄入，还会促使人体代谢加快，代谢率提高。研究表明，吸烟者的平均体重比不吸烟者低4-5千克。
戒烟后，尼古丁对食欲的抑制作用消失，消化吸收功能提高。戒烟者会开启吃货模式“吃嘛嘛香”，体重自然会有所增加（幸福肥）。
据统计，戒烟后80%的人体重会增加。但是小编认为，大家不必过于担心。戒烟成功后，只要加强体育锻炼，养成良好的生活习惯，相信你很快就能恢复往日的帅气（美丽）~
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CHAPTER 02
戒烟会变胖，还要不要戒？ 要！
虽然有研究表明，戒烟后变胖，会在戒烟早期（戒烟2-6年）增加患2型糖尿病的风险，体重增加的越多，患病风险越高。但长远来看，戒烟10年后，不论体重增长如何，戒烟者与不吸烟者患2型糖尿病的风险相近，而且戒烟者心血管疾病死亡率和全因死亡率均会迅速下降，并长期维持在吸烟者70%左右的水平。
戒烟后变胖，并不等于白戒。尽管益处可能会打小小的折扣，但仍是非常明显的。
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CHAPTER 03
先减肥还是先戒烟？先戒烟！
如果先减肥，等瘦下来再戒烟。那么戒烟成功后变胖了，还得再减一次，何苦来哉。
况且，戒烟好处多多，从停止吸烟的那一刻起，身体状况就开始改善了哦~
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20分钟后，手脚的血液循环功能改善。
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2小时后，脉搏、心跳和血压恢复正常。
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24小时后，心脏病发作的风险降低。
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2天后，尼古丁从身体中完全代谢出去。
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3天后，呼吸功能明显改善。（还有一个好的迹象是咳嗽增多，这代表越来越多的污垢和有毒物质正在从肺中清除。）
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3个月后，平均肺活量增加39%，呼吸急促现象减少，肤色也有所改善。
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3~9个月后，吸烟者咳嗽和感染的易感性降低，因为其肺部现在可以实现自我清洁了。
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12个月后，患心血管疾病的风险减半。
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5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌和肺癌的风险减半。
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小编有话说
身材发胖是许多人戒烟之后面临的难题，但绝对不是放弃戒烟的理由！与其做一个面色暗沉的小瘦子，不如成为一个气色红润的小胖纸呀~况且也只是短暂的胖一下，只要管住嘴、迈开腿，戒烟后帅气（美丽）依旧！
参考文献：
1.Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin Pharmacol Ther. 2011;90(1):164-168.
2.Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
3.Hu Y, Zong G, Liu G, Wang M, Rosner B, Pan A, Willett WC, Manson JE, Hu FB, Sun Q. Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality. N Engl J Med. 2018;379(7):623-632.
4.Yeh HC, Duncan BB, Schmidt MI, Wang NY, Brancati FL. Smoking, smoking cessation, and risk for type 2 diabetes mellitus: a cohort study. Ann Intern Med. 2010;152(1):10-17
供稿 健康教育科 倪骋
编辑 倪骋
审稿 陈婷 高雅 张勤丽
原标题：《戒烟后变胖了，是不是白戒了？》
