10天瘦了14斤！李荣浩透露减肥秘诀
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来分享自己的减肥历程——“跳绳管用”。
还有网友调侃：怎么长得像周杰伦啦？据悉，早在2019年，
李荣浩就在社交平台上分享过自己的减肥经历，当时一个月瘦了16斤。
当时，他还晒出了自己的减肥食谱。
咱就是说，明星减肥都跟玩儿似的吗？但大家减肥还是要寻求科学的、适合自己的方法，不能盲目跟风。科学减肥一定要记住这4件事↓↓《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。01、定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。02、少吃零食，少喝饮料不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。03、进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。04、适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。温馨提醒减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。
来源：新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套、网友评论
责任编辑：袁颖
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