瘦人增重增肌需要干什么和吃什么
要想瘦人增重增肌，主要需要进行以下方面的努力和在饮食上做出相应调整：
1.制定恰当的训练计划：增重增肌需要进行适当的重量训练，重要的是要选择合适的训练强度和训练频率。每周进行3到4次的训练，每次练习不超过1小时，并确保每次训练完全覆盖全身各大肌群。
2.重点训练大肌群：以多关节、复合动作为主要训练内容，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些训练可以激活多个肌群，促进身体全面的增重增肌。
3.逐渐增加负荷和重量：最初可使用较轻的负荷和重量进行练习，但随着时间的推移，逐渐加大负荷和重量，使肌肉持续受到挑战和刺激。
4.合理安排休息时间：尽管训练很重要，但适当的休息同样重要。休息时间是肌肉恢复和生长的关键，可以通过控制每周训练次数和增加睡眠时间来保证恢复。
5.饮食调整：增重增肌期间，建议每餐摄入富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、奶制品、豆类等。
此外，还需要适量增加碳水化合物的摄入量，以满足身体对能量的需求。选择复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜、水果等，并注意控制简单碳水化合物的摄入。
平时还需要注意个人的身体状况和健康状况，避免过度训练或不健康的饮食习惯对身体造成伤害。
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