瘦人怎么长肌肉
瘦人怎么长肌肉
发病时间：不清楚
2018-11-15 17:45
肌肉 深呼吸 长高 鸡胸
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
瘦人想要长肌肉可以采取蛋白质摄入增加、力量训练、营养补充剂等措施进行治疗。
1.蛋白质摄入增加
瘦人可以通过增加蛋白质的摄入来促进肌肉生长。例如，可以食用富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。蛋白质是肌肉的主要构成成分，适量的摄入有助于刺激肌肉合成。
2.力量训练
力量训练是通过负重训练来增强肌肉力量和体积。例如，可以进行哑铃卧推、深蹲等练习。力量训练能够刺激肌肉生长，并且需要配合适当的饮食和休息才能有效。
3.营养补充剂
一些营养补充剂如肌酸、BCAA等可以帮助增加肌肉质量。但需注意选择正规渠道购买，并遵循使用说明。这些补充剂能够提供额外的营养支持，辅助促进肌肉生长。
在增肌过程中，应避免过度节食或过度锻炼导致的身体负担过重。同时建议定期进行身体检查以确保身体健康状况良好。
曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲
擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。
提问
我觉得锻炼、饮食和运动等，只要方法得当就会使你长出肌肉。1、晨起后先户外跑跑步，将身体跑到微热就行；2、每天晨炼时，进行一下深呼吸后，一口气尽力对天长啸，然后在原地起跳、摸高，助跑起跳、助跑起跳摸高反复锻炼，可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美；3、每天早晨一定要吃饱，中午必须吃好、吃饱。晚饭最好要吃点面食，少吃点鸡、鸭、鱼、肉。
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疾病百科
•鸡胸 （楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸）
胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
多发人群：婴幼儿
典型症状： 儿童胸廓变形 胸廓畸形 胸骨隆凸 易疲乏 胸廓异常
临床检查： 儿童胸廓变形 胸廓畸形 胸骨隆凸 易疲乏 胸廓异常
治疗费用：根据病情及就诊医院不同，收费标准不一致，市三甲医院约（200 —— 1000元）
健康问答
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