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100米怎么跑进12秒

原创|浏览:20047|更新:2019-06-12 19:49|标签:跑步 

对于短跑体育生来说,12秒是一个坎,想要突破却很久也没有突破,那么该怎样突破这个坎,俗话说的好,只要功夫深 ,铁杵磨成针。

方法/步骤

1

11秒9对于有经验的体育生来说,这个成绩不算什么,几个月练习就可以达到。而对于一些没有专业训练的人来说这很难,那么怎么突破这个瓶颈,又该如何练习才能成功,下面我来说一下

100米怎么跑进12秒

2

第一步就是力量

腰腹背力量,腰腹部力量可以在跑动的时候增加触地时间,

腿部力量,可以增加步幅

臀部力量,可以提高蹬地力量

手臂力量,可以提高步频

100米怎么跑进12秒

3

第二步,破12秒训练计划

第一天速度训练

30米起跑15次,负重深蹲15次10组,快速摆臂20秒10组,快速摆臂10秒接冲刺跑10组,

第二天耐力训练

200米10组,250米10组,高抬腿10秒接冲刺跑10组,俯卧撑30次5组,引体向上10次10组,跑台阶5组

第三天力量训练

哑铃跳深15次15组,哑铃弓箭步走40步3组,快速跳绳100次10组,哑铃保加利亚分腿蹲20次2组

第4天测试

100米怎么跑进12秒

4

上面这些训练持续4个月,保证突破12秒

100米怎么跑进12秒

END

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。

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