超强七日瘦身食谱让你一天瘦两斤
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超强 7 日瘦身食谱让你一天瘦 2 斤
瘦身减肥， 饮食最重要， 在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢？下面瘦
身男女小编就要介绍给大家几种减肥个人收集整理仅供参考学习
超强 7 日瘦身食谱让你一天瘦 2 斤
瘦身减肥， 饮食最重要， 在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢？下面瘦
身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的达到减肥瘦身的目的，那么
就来看看我们应该怎么做吧。
七日七天瘦身餐单：第一天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
瘦身状元：小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E 很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作
为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。文档收集自网络，
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个人收集整理仅供参考学地上慢跑20-30 分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段
时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。文档收集自网络，仅
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七日七天瘦身餐单：第二天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
瘦身状元：白菜
《本草纲目拾遗》说白菜 “甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。 ”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消
化，防止便秘。 每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。
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如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和
白菜结合，其瘦身成效更好。文档收集自网络，仅用于个人学习
配套迅速瘦身运动： 30 分钟集中训练， 例如跑步机 (快跑 30 秒+慢走 1 分钟 )，或者脚踏车( 骑 40 秒，休息 90 秒，然后重复 )。加 60 分钟舒缓有氧运动 (例如慢跑或者慢速脚踏车 )。
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七日七天瘦身餐单：第三天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤
瘦身状元：优格
优格， yogurt 的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫
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